Активиран режим на глад
Съобщение от Lerital »29 април 2016, 15:53
Благодаря ви отново за отговорите, много мило от ваша страна !
Ще се върна на 2500 Kcal, това не е проблем, но просто исках да знам
ако го правите внезапно или постепенно (за повече от месец например) би променило ситуацията ?
По принцип, ако това няма да промени нищо, ако е по-добре да натрупате мазнини или по-малко добре.
По отношение на спортната дейност:
Правя 1 час интензивно кардио 6Х седмично и 1 час тренировки с тежести 5Х седмично.
За културизъм работя отделно по 1 мускулна група на ден
Pecs/Back-abs/Legs/Shoulders-abs/Arms и правя около 4 упражнения за 1 час, включени загрявки.
Мислите ли, че трябва да поддържам това темпо или да премахвам/добавям тегло/кардио, за да огранича приема?
дебел ?
(Ако желаете мога да опиша точно програмата си и упражненията).
Знам, че задавам много въпроси, надявам се да не мислите, че ви „използвам“, просто съм малко изгубен, това е всичко
Още веднъж благодаря, момчета, наистина.
Re: Активиран режим на глад . Как да изляза? (Не чукай
Съобщение от yam57 »29 април 2016, 16:09
Re: Активиран режим на глад . Как да изляза? (Не чукай
Съобщение от Lerital »29 април 2016, 16:18
Добре благодаря, така че ще се увеличавам на стъпки от 300 кал на седмица, за да достигна 2500.
В този случай би трябвало да намаля интензивното кардио на 30 минути и да направя 1:30 тренировки с тежести ?
това ще ми позволи да направя:
Печ/Трицепс.
Гръб/Бицепс.
Крака/Абс
Рамене/?
Arms/Abs ?
Re: Активиран режим на глад . Как да изляза? (Не чукай
Съобщение от yam57 »29 април 2016, 16:24
Сесия 1: гръб/бицепс/корем
Сесия 2: печ/трицепс/корем
Сесия 3: крака/прасци/рамене
седмица А:
Сесия 1,2,3,1, 2
седмица Б:
Сесия 3,1,2,3,1
седмица C:
Сесия 2,3,1,2,3
около 4 упражнения на сесия
Re: Активиран режим на глад . Как да изляза? (Не чукай
Съобщение от Lerital »29 април 2016, 17:17
Уау супер благодаря, изобщо не бях мислил да разпространявам сесиите по този начин
С различни седмици, но е вярно, че изглежда много по-ефективно по този начин !
Когато намерите сесия два пъти седмично, правите ли една и съща сесия? Или
Вие се различавате ?
Например, когато намеря сесията за гръб/бицепс/корем 2 пъти
1) Правя едната сесия само с масови екзота, а другата с изолиращи екзо ?
2) или 2-те сесии чрез смесване на 1 екзо маса и 1 изолация на мускул ?
3) или дори масови екзота предвид малкото упражнения ?
Ще публикувам репост след 2 седмици, за да ви дам първата си оценка за развитието на теглото/психиката/формата/измерванията, които биха могли да помогнат на някои, които се оказват в същата ситуация като мен !
Re: Активиран режим на глад . Как да изляза? (Не чукай
Съобщение от yam57 »29 април 2016, 17:50
Re: Активиран режим на глад . Как да изляза? (Не чукай
Съобщение от Lerital »29 април 2016, 20:13
Добре виждам трика !
Благодаря ви отново и ще се върна след 2 седмици, за да ви съобщя някои новини
Re: Активиран режим на глад . Как да изляза? (Не чукай
Съобщение от Lerital »30 април 2016, 19:36
Имам отново малък въпрос, господа Мусклейс !
Мога ли да добавя Cheatmeal в събота вечер (Разумно мамят, не 8000 кал, както успях) ?