Активирайте хормоните си за отслабване! Диета и отслабване, здраве
Отсега нататък тялото ви вече няма да има нужда от „хей-руп“, за да се отърве от излишните килограми.
Установено е, че тялото може да изгаря мазнините самостоятелно, ако поддържа хормоналния си баланс. Ето някои гарантирани трикове!
По-гъвкав с хормон на растежа
Растежният хормон е този, който изгаря най-много енергия в човешкото тяло. Работи особено през нощта, когато спим спокойно. Около 70 минути след заспиване мозъкът изпомпва хормона на растежа в кръвта, който след това достига до мастната тъкан и изгаря излишното. За да произведе този хормон, тялото се нуждае от витамин С, фолиева киселина, цинк, омега 3 мазнини и протеини. Упражнявайте се ежедневно и спрете да ядете след 19 ч. Приемът на протеин вечер помага на мозъка да произвежда хормон на растежа.
Хормонът на стреса действа през деня
През деня кортизолът, хормонът на стреса, изгаря мазнините много ефективно. Действа главно върху мастните клетки в ханша, бедрата и корема. За да го произведе, тялото се нуждае от протеини, цинк и витамин С. Движението ускорява резултатите.
Лептин спира глада
Ако нямахме лептин в тялото си, можехме да се храним непрекъснато, без да се чувстваме уморени. Този хормон изпраща съобщението „Уморен съм!“ До мозъка, поради което играе много важна роля. При много хора с наднормено тегло този механизъм вече не работи и дори ако лептинът все още се произвежда, посланието за ситост не достига до мозъка. За да произвежда лептин, тялото се нуждае от омега 3 мазнини.
Ето какво можете да направите:
- Избягвайте ястия, богати на мастни киселини. Така че сосовете, пържените картофи, майонезата и тлъстото сирене са в забранения списък. Храните с висок гликемичен индекс водят до твърде много инсулин и докато инсулинът е в кръвта, тялото не изгаря мазнините.
- не консумирайте излишна захар, сладкиши, бял хляб. Изберете зеленчуци, пълнозърнести храни, ориз, мюсли без захар, тестени изделия.
Тиреоидните хормони изгарят калории
Тироксинът и трийодтиронинът са хормони на щитовидната жлеза, които играят важна роля в производството на топлина в тялото.Очевидно тялото изгаря повече калории, ако произвежда повече топлина. За да функционира нормално и да произвежда тези хормони, тялото се нуждае от йод, витамин С и протеини.
DHEA стимулира метаболизма
След 40-годишна възраст тялото произвежда по-малко количество от половия хормон DHEA (дехидроепиандростерон). Обикновено стимулира изгарянето на мазнини и при негово отсъствие тялото трупа по-лесно мазнини. За да може да го секретира, тялото се нуждае от фитоестрогени и зехтин. Можете да започнете, като ядете салата, приготвена със зехтин всеки ден.
YY пептид, "хормон на умереността"
Чревният хормон PYY се освобождава в кръвта, след като ядем и изпраща сигнали до мозъка, че
уморени сме. PYY увеличава удоволствието, свързано с храната, но също така спира чувството на глад. Ако тялото произвежда достатъчно количество от този хормон, тогава можете да загубите до 3 кг на месец, според британско проучване. Причината е следната: присъствието на пептида ни кара да ядем 30% по-малко, отколкото когато този хормон не се секретира. За да го произведе, тялото трябва да получава протеин два пъти на ден.
Ето къде да го намерите
Протеини: пилешки гърди без кожа, кефир, обезмаслено кисело мляко, соя, соево кисело мляко.
... Йод: в йодирана сол, риба тон, спанак, хайвер.
... Омега 3 мазнини: в мазна риба (сьомга, херинга). Консумирайте 200g, три пъти седмично.
... Витамин С: в сурови червени чушки, броколи, киви, портокали, варени картофи в черупка.
... Фитоестрогени: в соево мляко, соево кисело мляко, тофу.
... Цинк: в пълнозърнести храни, телешко месо, броколи.
... Фолиева киселина: в яйчен жълтък, спанак, броколи.
Излез навън!
Ако тренирате на открито, тялото ви се окислява много по-добре и произвежда по-голямо количество хормони (особено хормон на растежа и хормон на стреса). 20 минути джогинг носи оксигенация 20 пъти по-дълго от същото време, прекарано във фитнес студиото. Този положителен ефект продължава до 8 часа. Освен това, чрез движение, тялото укрепва мускулната си маса и работи 24 часа с максимална интензивност. Препоръчително е да правите три минути спорт на открито три пъти седмично.