Активен живот; Той е ценил жени като теб от 20 години
Използвайте дните с хубаво време за приятни дейности на открито или просто за домакинската работа, останала след вас - по този начин можете да изгаряте калории и да укрепвате мускулите си, дори ако не ходите на фитнес.
Разходка
Мислите ли, че когато бягате, изгаряте повече калории от ходенето? Грешка! Експертите са установили, че бързото ходене с правилната скорост и стил може да изгори 4% повече калории от джогинга - така че не позволявайте на никой да се смее на вашите разходки
Облечете си спортните панталони, коригирайте стила си на ходене и започнете първия ден от седмицата на здравния марш.
Докато ръцете, свити под прав ъгъл (90 градуса), се люлеят последователно, не над нивото на гърдите. Стъпвайте върху цялата подметка на крака, започвайки с петата, продължавайки със средата на подметката и до върха на пръстите, докато стъпвате.
Всеки път натискайте силно с върха на предишния крак, докато стъпвате върху петата на следващия. Постепенно увеличавайте скоростта си на ходене, докато достигнете 100 стъпки в минута.
Ден 1 Разходете се 10 минути в стила, описан по-горе. Пет минути изчезнаха, пет се върнаха.
Ден 2 Отидете малко по-нататък.
Ден 3 Преминете към 20-минутен марш.
Ден 4 Преминете към алтернативна походка, т.е. периоди в известна походка, последвани от няколко минути по-бързо ходене и връщане към предишния ритъм, за 20 минути.
Ден 5 Почивайте - заслужавате го.
Прости упражнения за завидна форма По-висок?
Не можете да отслабнете за една нощ, но можете да подобрите стойката си. Ако искате резултатите да бъдат видими с времето, тренирайте!
По-тънки ръце
Заставайки с раздалечени пети, вдигнете ръцете си до височината на раменете и ги изпънете по тялото. С повдигнати встрани длани се опитайте да изтласкате ръцете си навън. Задръжте 10 секунди, повторете два пъти.
Коремът е по-стегнат
- Легнал с лице надолу на пода, ръце изпънати отпред, глава в рамото. Едновременно повдигнете лявата си ръка и десния крак на няколко сантиметра, след което ги спуснете леко. Повторете от противоположната страна. Повторете упражнението пет пъти от всяка страна.
- Поставете кърпа на пода и седнете върху нея, така че да можете да повдигнете ъглите й, докато вдигате глава. Легнете по гръб със свити колене; хванете ръбовете на кърпата и бавно ги повдигнете с раменете и главата си, стягайки коремните мускули. Връщане. Повторете 10 пъти.
Гръб без болка
Легнал по гръб, с ръце до тялото и свити колене, между които държите възглавница. Бавно повдигнете седалището и долната част на гърба, като държите раменете си на пода, а бедрата в една линия с коленете. Повторете 10 пъти.
Кляканията са много добри за трениране на коремните мускули, повишаване на еластичността и разтягане на гръбначния стълб. Следователно, не само за плосък корем, но и срещу болки в гърба!
От изправено положение поемете дълбоко въздух и докато издишвате, спуснете главата си към гърдите и приклекнете на пода, като държите коремните мускули напрегнати, със свободни ръце до тялото. Когато ръцете ви докоснат пода, вдишайте отново и изправете бавно, докато издишвате.
Пазаруване
В супермаркета вместо количка той взема две кошници. Балансирани по тегло, те са точно това, от което се нуждаете, за да осигурите ежедневната си част за вдигане на тежести. Уверете се, че те са пълни правилно и че тежестта е разпределена равномерно върху двете ръце, за да не насилвате допълнително гърба си. Упражнението укрепва мускулите на ръцете и тези на раменете, гърба. При пазаруване можете да изгорите около 160-250 калории на час.
Домакинска работа
- Работата у дома е еквивалентна на непрекъсната фитнес сесия: можете да изгаряте около 250 калории на час, гладейки дрехи, а измиването на подове консумира 500 калории на час и тренира почти всичките ви мускули, но особено тези на гърдите ви гръб и ръце.
- Градинарството се превърна в модерен спорт на Запад. Вярно е, че е достъпен само за онези, които имат къща с градина, но при нейно отсъствие можете да напълните балкона си с тенджери (вярно е, по-малко взискателни) или да подадете ръка за помощ на роднини, които имат обработена земя в страната.
Консумирайте около 600 калории на час с помощта на мотика и лопата и до 400 калории с плевене и разсад. Добрата градинарска сесия тренира всичките ви мускули и се казва, че е отлична за отпускане на психиката.
Как да изгаряме калории през почивните дни
- Измиване на колата (прахосмукачка, восъчна) за 1 час или повече - 367 калории
- Пренареждане на мебелите в хола, 30 минути - 120 калории
- Два часа почистване (изтъркани мивки, врати, плочки) - 420 калории
- Подредени неща в шкафове и хвърлени тези, които вече не са ви необходими - 300 калории
- Колоездене до приятел (около 3 км) - 80 калории
- Два часа градинарство (плевене, събиране на листа) - 300 калории
На път за работа
Вместо да седнете удобно зад волана и да изразходвате енергията си нервно, чакайки в безкрайната колона от автомобили, по-добре изберете енергична разходка.
Същата препоръка за тези, които използват обществения транспорт. Вместо да претъпквате автобуса, можете да се разходите.
Ако пътят е твърде дълъг, разпределете го в пешеходни траншеи, които можете да редувате с шофиране. Започнете с спокойна разходка от 1 минута, продължете с бърза една от 2 минути, след това опитайте да бягате 1-2 минути. Изведнъж се забавя за още една минута, след което възобновява текущата последователност.
Продължете да карате колоездене докрай, с най-високата възможна скорост, докато бягате. Разбира се, няма да можете да направите това на високи токчета.
Завържете спортни обувки за път, като държите елегантните в чекмедже на работа. По този начин ще можете да получите сутрешната си част от упражненията, останала в деловата екипировка, която предпочитате по време на работа.