Ако все още ядете калории, които сте изгорили, докато тренирате (здраве и лекарства,
да кажем, че трябва да ям 1800 калории на ден и да отида на фитнес и да изгоря там 600 калории. Трябва ли тогава или не да ям 2400 калории? Пс: не искам да отслабвам, просто живейте здравословно и поддържайте теглото ми, така че и вие не наддавайте
5 отговора
За 4 месеца загубих 18 кг и достигнах целта си преди 1,5 години. Запазил съм го и до днес.
Направих го така. Ядох това, което ми беше позволено да ям през деня без упражнения или упражнения (за мен това бяха 2200 калории - аз съм висок и мъж) и също изядох дейностите.
Също така въведох готвенето (170 калории на час) в приложението си. Това е налично и в приложението, когато пазарувате.
Изгорените калории нямат добър вкус;)
(Извинете, не е много полезно, знам ^^)
Ако не искате да отслабнете, трябва да стигнете до консумацията на калории - с повече активност ще трябва да ядете повече. Може би ще наддадете на тегло, но това означава мускули, загуба на мазнини, визуално по-тънък.
Ако искате да запазите теглото си, да.
Можете да изчислите общите си енергийни нужди с подходящата PAL стойност (ниво на активност), след което знаете почти колко трябва да ядете, за да поддържате теглото си. Спортистите обикновено трябва да ядат малко повече, за да поемат отново енергията, която са използвали за изграждане на мускули.
Разбира се всеки метаболизъм е малко по-различен, но мисля, че това е най-точният начин да разберете.
Можете да намерите калкулатора за това, когато въведете „Калкулатор на общите енергийни нужди“ в Google
да не се бърка с "базална скорост на метаболизма/основна енергийна нужда", това е само количеството, което изгаряте, ако трябва да лежите спокойно 24 часа в денонощието без физическо натоварване.
Ако искате да поддържате теглото си, тогава трябва да изядете 2400.
Базална скорост на метаболизма (това, от което се нуждае тялото ви) + скорост на метаболизма на производителността (спорт или каквато и да е дейност)
Разбира се, трябва да ги ядете, в противен случай ще имате калориен дефицит и ще отслабнете.
подобни въпроси
хей аз винаги ям 600-800 калории на ден и изгарям около 200 чрез тренировки. щом ям повече, напълнявам.
помощ или съвети как мога да ям повече, без да качвам килограми? Наясно съм, че това не е достатъчно
Искам да напълнея, затова се опитвам да приемам повече калории на ден, отколкото изгарям (мускулна тренировка).
Има ли неща, които мога да ям между тях, които са висококалорични и най-здравословни? Тъй като не искам да качвам толкова мазнини и прекалено много шоколад/чипс, получавам пъпки, така че имам склонност да искам по-малко сладкиши.
Въпросът ми е: Ако ежедневно изкарам 22,4 килограма, изгарям около 400-450 калории. Сега, ако искам да отслабна, искам да знам колко трябва да ям? Тялото ми изгаря около 1320 калории в пенсия, бях изчислил, така че 1720 калории изгарям, за да мога определено да ям около 1200 калории? Или какво мислите за това?
ей, значи съм висок, 1,63 м и тежа 59 кг. Теглото ми все още е в нормални граници, но стомахът и бедрата ми са доста силни и бих искал да стана малко по-тънък като цяло.
Изгарям около 400-700 калории на ден от колоездене и тренировки. Не съм съвсем сигурен обаче колко кал да ям сега. защото ако ядете твърде малко, мускулната маса, а не мазнините се изгарят.
Колко калории трябва да ям, за да отслабна, ако консумирам 400-700 калории на ден?
Имам тегло 64,7 кг, за да напълнея, трябва да спечеля 2830 калории.
Тъй като съм много мързелив, що се отнася до храненето, ми е трудно да достигна 2830 калории през деня. Имате ли някакви съвети за мен как мога да постигна 2830 калории на ден?
Кои храни са висококалорични?
ако ям 2000 калории на ден и изгарям 500 във фитнеса, консумирах ли само 1500 калории на ден? или тогава ще трябва да отслабнете или?
и ако изгоря 1000 калории и ям само 1500, в края на деня изядох само 500?
Сега съм регистриран във фитнеса и отдавна обръщам внимание на такъв Калориен дефицит (пребройте калориите). Вземам изгорените калории от тренировката от фитнес часовника си, въпреки че вероятно не мога да разчитам на него сто процента.
Както и да е, аз съм 3-4 пъти седмично във фитнеса и основно правят кардио там, но също така правят силови тренировки. Ям между 1200 и 2500 калории всеки ден и изгарям между 2500 и 3500 калории. Така е моето Дефицит между 750-1500 калории всеки ден, което е доста високо, но се опитвам да слушам тялото си, когато ям, а понякога не съм толкова гладен.
Целта ми е да отслабна (15-20кг). В момента се забавлявам много със спорта и съм много мотивиран:)
Добре ли е планът ми И как имате опит с отслабването с приблизително 7000 kcal, които трябва да изгорите, за да отслабнете с един килограм Вярно ли беше това за вас, или се различаваше значително?
Калкулаторите на калории в Интернет ми казват, че мога да ям около 1200-1500 калории, за да отслабна. Мисля, че това е пълна глупост и просто твърде малко. Никой не трябва да яде толкова малко в дългосрочен план! Ям 2000-2200 калории, за да поддържам теглото си. Не е ли достатъчно да имате малък дефицит от около 200-300 калории? Така в деня 1700-1800
Имам базален метаболизъм от 1300 kcal. Изгарям допълнително 600 kcal на ден чрез упражнения. Колко мога да ям, за да поддържам теглото?
Започвам диета и проследявам всичко, което ям в едно приложение и имам спортен часовник, който показва колко ккал изгарям на ден, приблизително средно изгарям 1500 ккал. Искам да отслабна с 23 кг и да сваля 1 кг за седмица, тогава би трябвало да имам дефицит от 1000 ккал всеки ден. След това щях ли да ям толкова, колкото консумирам, например изгорих 1100kcal и тогава може да ям само 1100kcal или бих могъл да ям повече
Здравейте, отслабвам и трябва да ям 1800 калории всеки ден, за да остана в дефицит, но е лошо, ако сега ям 1500 калории, но съм напълно пълен?
Искате ли да отслабнете точно сега? Нараства? Или теглото трябва да остане такова?
(В момента напълнявам) Надявам се да го приемам бавно с достатъчно калории
здравей, ако изгоря 1000 калории колко грама тегло губя?
Би било хубаво, ако някой знае за това, иска да наддаде и да знае колко още трябва да ям сега:) около 600 калории?