Ако страдате от болки в краката, коляното или бедрото, ето 6 упражнения за тяхното облекчаване -
Редовната, целенасочена физическа активност помага да се поддържат мускулните и неврологичните функции за защита на ставите. В допълнение, много упражнения за физическа терапия могат да помогнат за възстановяване на гъвкавостта на коленете, глезените и бедрата, което осигурява значително облекчаване на болката.
1 - повдигане на петата
Станете и сложете ръце на облегалката на стола и направете следното:
- Сгънете коляното на десния крак назад
- Повдигнете петата на левия крак, като застанете на пръсти
- Спуснете петата си на пода
Повторете процеса с другия крак.
Повторете този процес 10 до 15 пъти.
2. Ходене на пръсти
Това упражнение е относително просто и не изисква никакво оборудване. Просто трябва да го практикувате навсякъде и да ходите на пръсти поне пет минути. Можете да ходите до 15 минути. Това каза, когато сте уморени, спрете и отпуснете краката си.
3. Кръгови движения с глезена
Това упражнение може да се прави, докато седите.
- Повдигнете единия крак.
- Завъртете глезена 10 пъти в една посока с кръгови движения.
- Променете посоката на глезена и завъртете в другата посока.
Направете същото упражнение и с другия крак.
4. Изпъване на крака с резистентна лента
За да практикувате това упражнение, ще ви трябва солидна мебел, както и лента за съпротива.
- Увийте единия край на съпротивителната лента около крака на масата или друга мебел.
- Увийте другия край на лентата около десния крак
- Поставете левия крак под десния крак, прикрепен към лентата.
- Застреляйте десния крак с пръсти, насочени към лицето. Върнете се в изходна позиция.
Повторете 10 до 15 пъти, като повторите същото упражнение с другия си крак.
5. Сгънете пръстите на краката си
- Започнете, като сгънете пръстите на краката и ги разгънете няколко пъти.
- След това вземете молив и го пуснете на пода, след това се опитайте да го повдигнете с пръстите на десния крак, докато се опитвате да го хванете. Задръжте писалката за 10 секунди и я освободете.
- Повторете този процес 5 пъти и повторете с левия крак.
6. Разточете топките
Това упражнение включва увиване на мека топка под ходилото на крака. Това ще служи като масаж на краката, който ще ви донесе благополучие.
- Започнете с натискане на топката на десния крак върху топката.
- Няколко пъти търкаляйте топката напред-назад.
Масаж на краката
В допълнение към тези упражнения можете да правите и масаж на стъпалата с ръце. Това ви позволява да хванете глезена с две ръце и да използвате кръгови движения, за да масажирате ставата. Можете също така да масажирате петите си, за да свалите тежестта от краката си.
Ако познавате някой, който се нуждае от тези упражнения, не се колебайте да ги изпратите!
Тази статия Ако имате болка в краката, коляното или тазобедрената става, ето 6 упражнения, от които първо да се отървете.