Ако сте над 40 и искате да отслабнете, или искате повече и искате да сте по-здрави от по-младите

Ако сте над 40 и искате да отслабнете или искате повече и да сте по-здрави, отколкото когато сте били по-млади - Съвети

искате

Увеличете приема на протеин, за да не загубите мускулния си обем.

Яжте омега-3 мастни киселини, яжте колкото се може повече риба, това също ви помага да отслабнете, семена, за да увеличите приема на полезни мазнини - обърнете внимание на количеството тук, защото те са доста богати на енергия. Консумирайте калций и D3, за да избегнете намаляване на костната плътност.

Вместо нездравословни гарнитури, яжте колкото се може повече здравословни, по-леки версии и фибри. Има добър ефект върху храносмилането, помага за детоксикация, причинява пълнота, без всъщност да консумира много калории.

Увеличете приема на зеленчуци - получавате полезни хранителни вещества, той насища добре, но не причинява каяк.

Потърсете по-здравословни алтернативи вместо захар, като същевременно намалите средния си прием.

Яжте чайове, те също са богати на антиоксиданти, кафе - кофеинът също помага за изгарянето на мазнините.

Изберете здравословни десерти, закуски, семена, потърсете алтернативни решения, за да улесните богатите на калории и въглехидрати торти и сладкиши.