Ако спортувате, хранете се правилно! Диета; Хранене
Ако спортните постижения са важни за вас, жизненоважно е да се храните правилно. Независимо дали тренирате за маратон, тренирате редовно или ходите на фитнес, тялото ви трябва да бъде снабдено с правилните продукти, за да функционира на оптимални нива.
Jongland с упражнения и време за хранене е един от най-добрите трикове за справяне с много натоварен график. Ако тренирате на празен стомах, може да се почувствате зле или да отслабнете, а работата на пълен стомах ще ви причини стомашни спазми и лошо храносмилане. Идеално е да поддържате тялото си по време на тренировка с лека закуска, сервирана преди това, състояща се от сушени плодове или банан и малко бурканче кисело мляко или други пресни плодове и ядки, които ще ви предпазят от чувство на слабост, без да се чувствате пълен (а).
След като приключите тренировката си, ще е време да заредите тялото си, като възстановите току-що изгорените ресурси. След половин час упражнения или дори повече, ще трябва да помислите за храни, които съдържат въглехидрати, с които ще попълните запасите от гликоген в организма (въглехидрат - основното гориво, съхранявано в мускулите и черния дроб).
Така че опитайте се да си навикнете да ядете значително след тренировъчната програма, вероятно някои пресни или сушени плодове, които съдържат фруктоза (въглехидрати) и чаша мляко. Трябва да консумирате 1 грам въглехидрати за всеки килограм от тялото си. Като основно правило 10 грама въглехидрати се намират в 25 грама сушени кайсии, 20 грама пълнозърнесто брашно, храносмилателни бисквити.
Що се отнася до основните ви ястия, скорбялните продукти, като картофи, тестени изделия, ориз и хляб, също ще хранят тялото ви с въглехидрати. Всеки диетолог винаги ще ви посъветва да изберете сортове продукти на основата на пълнозърнесто брашно и ако сте по време на много сериозна тренировка, вероятно за важно състезание, тяхното високо съдържание на фибри може да бъде трудно смилаемо, което прави - ще се чувствате неудобно - в този случай за предпочитане са продуктите от бяло брашно, които биха ви подхождали по-добре.
Добре известно е, че хората, които се занимават с физическа активност, трябва да снабдяват тялото си с протеин.
Вярно е, че истинските спортисти се нуждаят от повече протеини (например под формата на месо, пиле и яйца), отколкото хората, които водят заседнал начин на живот, като се има предвид, че пилешките гърди могат да дадат на тялото ви между 1,5 и 1,8 грама протеин за всеки килограм от тялото ви. Не се изкушавайте да купувате протеинови добавки - много по-добре е да ги приемате директно от хранителни вещества.
Високият прием на вода е един от най-важните аспекти на ефективната тренировка, тъй като упражненията карат тялото ви да губи много вода, а дехидратацията е пречка за представянето. Докато пиете по една вода по време на тренировка, това ще бъде от съществено значение за последващата рехидратация на организма. За да разберете колко вода се нуждае от тялото ви, претеглете се преди и след тренировка, за да видите колко сте загубили и след това изпийте между 1 и 1,5 литра вода за загубен килограм (това се добавя към 2, 5 литра вода, които трябва да пиете всеки ден). Вероятно изглежда твърде много, но със сигурност ще видите голяма разлика в начина, по който ще се чувствате, както преди, така и след тренировка.
Въпросът за така наречените „спортни напитки“ създаде голямо объркване.
Не трябва да ги използвате, ако тренирате редовно и се храните правилно. Но ако сте истински спортист, търговските напитки със съдържание на 6 грама въглехидрати на 100 ml течност могат да бъдат полезна алтернатива на водата, тъй като съдържанието им на захар и сол кара тялото да пренастрои водния си баланс по-ефективно и ще ви помогне. за да попълните запасите си от гликоген. Не купувайте обаче напитки със съдържание над 10 грама въглехидрати на 100 мл, защото те ще дехидратират тялото ви още повече, както и сладките напитки, като кола, която съдържа кофеин.
В крайна сметка интензивните тренировъчни упражнения ще доведат до увеличаване на производството на свободни радикали в тялото, което увеличава риска от поддаване на студ и вируси и може да ви накара да се почувствате съкрушени (и точно тогава е най-важното защото вашето обучение е да поддържате тялото си здраво). Няма да е необходимо да приемате добавки за противодействие на свободните радикали, но ще трябва да се уверите, че тялото ви получава задоволителна добавка от храни, богати на витамин С, като портокали, киви и горски плодове. всички, богати на витамин Е, като лешници, семена и растителни масла.