Ако сън не ви дойде на очи - Полезни съвети за спокоен сън
Трудно ли спите? Често ли се събуждате посред нощ? Ако редовно имате тези проблеми, може да искате да ги разгледате, защото на заден план може да има нещо сериозно. По темата попитахме д-р Мария Варшеги, експерт по съня.
Знаете ли, че прекарваме една трета от живота си в сън? Разбира се, това варира от отделния човек до колко часа почивка на ден се нуждае - това също се влияе от нашата форма, начин на живот и възраст.
„Нуждата от сън се определя от a генетика, и нашата биологична система, по-точно структурата на нашата нервна система и мозък, в допълнение Друг важен фактор за формирането на нашата хормонална система е: хормонална промяна като кулминация или бременност напълно променя нуждата ни от сън. Но ние също се влияем от наученото поведение, което започва да се развива във фетална възраст ” - каза на WooHoo.hu Д-р Мария Варшеги експерт по съня.
Той също така отбеляза, че няколко международни статистически данни подкрепят, че сънят по-малко от 5 часа е свързан с висок риск от инсулт. Това е така, защото мозъкът се нуждае от почивка, сънят е основна нужда, без която не можем. Неспането може да бъде сериозна опасност и не само да си навредим, но и да създадем проблеми на другите - една четвърт от пътнотранспортните произшествия също са причинени от безсъние на водача.
Защо е важно да спите добре?
Сънят е крайъгълният камък на вашата физическа и психическа регенерация. Ако не се отпуснете, ще бъде много по-трудно да се изправите, защото тогава и физическото, и умственото ви представяне ще намалее и освен това ще бъде по-трудно психически да се справите с някакви трудности. Липсата на сън може да има сериозни последици, сякаш сте изтощени, имунната ви система ще отслабне и защитните сили на тялото ви. Може да ви е по-трудно да се концентрирате и с течение на времето може да развиете поведенчески разстройства.
Има много причини, поради които може да ви е трудно да заспите, да се събудите посред нощ или да спите напразно 8 часа, но въпреки това да се събуждате уморени.
Какво се случва с мен?
Вашите нужди от сън са индивидуални в зависимост до голяма степен от начина ви на живот, както и от поведението, което сте научили. Твърде много от общите ви навици могат да повлияят на това колко можете да се отпуснете през дадена нощ.
Ако не можете да заспите, може да помислите как този ден:
Какво сте яли/пили?
- Например можете да се събудите през нощта a киселини в стомаха. Ето защо, преди да си легнете, по-скоро избягвайте aмазна мания много люто консумация на храна!
- Месни продукти консумацията вечер вече не се препоръчва, особено пушени меса, вместо това изберете рибни ястия, защото са по-лесни за смилане.
- НА шоколад поради съдържанието на кофеин, той също не е добър избор, когато става въпрос за вечерно меню .
- Важно е да се избягва консумация на алкохол 2-3 часа преди лягане, защото въпреки че заспивате отначало, след няколко часа това вече има пробуждащ ефект.
- НА ферментирали тестени изделия, например торти, кифлички, пачки и пица също са включени в черния списък за вечеря!
- Кашата, от друга страна, може да бъде идеален избор, защото е лесно смилаема, бавно абсорбиращи се въглехидрати съдържат.
- Поради съдържанието на L-триптофан в бананите за добра вечер, но обърнете внимание на количеството, защото плодовете са една от висококалоричните храни.
- Ежедневният прием на течности е не само важен за поддържането на красотата на нашата кожа. Той е необходим и за правилното храносмилане. Ако обаче пиете твърде много преди лягане, има шанс да се събудите през нощта, за да излезете до банята.
- Кофеинови напитки като кафе, на зелен, черен и бял чай, на кола и това енергийна напитка Избягването също се препоръчва вечер. Вместо това изберете обикновени или ароматизирани червени чайове, плодови или билкови чайове!
- Важно правило е също така да вземете планирано лягане Не яжте 2-3 часа.