Ако си легнете гладни, спите по-лошо
Казват, че не трябва да ядете нищо преди лягане. Това може да доведе до нарушения на съня. Може ли чувството на глад също да причини нарушения на съня? Изяснете малко за това какво, когато става въпрос за късно хранене, може да ви помогне да спите добре, какво не и най-важното защо?
Гладен за легло, какво се случва?
Има много причини, поради които човек си ляга гладен. Може би искате да отслабнете и да пропуснете последното хранене за деня? Винаги означава какво ядете вечер, особено обича да си слагате бедрата. Или просто просто не сте се разхождали, за да хапнете нещо? Какво се случва в тялото, когато стомахът е празен?
Чувството на глад активира тялото. Това звучи доста очевидно. Когато сте гладни, се казва, че е активен в набавянето на храна. С две думи, гладът ви прави активни, а пълните ви уморяват.
Кратък преглед на механизмите, които се задействат, когато сте гладни:
- хормонът грелин се освобождава все повече
- Грелин увеличава чувството на глад
- Грелинът стимулира отделянето на хормони на растежа
- хормоните орексин А и В се освобождават все повече
- Орексините увеличават чувството на глад
- повишаване на телесната температура
- повишаване на вниманието
Без да навлизате в биохимията, вече можете да видите, че тяло в режим на глад всъщност не иска да си почине.
Ако си легнете гладни, спите по-лошо. Тук можете да разберете защо е така и как успявате да избегнете пристъпите на глад.
Спи добре и отслабни
Отслабването и все пак яденето на нещо вечер не е противоречие в термините. На първо място, не става въпрос за „пълнене“, което също е доказано, че не е добро за здравословен сън. Второ, режимът на гладно през нощта също влияе на това какво ядете и кога. Ключовата дума тук е ненаситен апетит. Хората с глад за храна са склонни да намират нездравословните храни за привлекателни. Прагът на инхибиране, за да вземете особено сладки, солени и мазни закуски, пада драстично. За някои дори води до прокрадване в кухнята посред нощ. В най-редките случаи да приготвите някои сурови зеленчуци или каши. Тялото в режим на глад е непредсказуемо и следователно опасно за тънката линия.
Така че не е нужно да пропускате последното си хранене, за да отслабнете, напротив. Ако се вслушате в следните съвети, това ще подобри качеството на съня ви. Дори ако се опитвате да отслабнете, тези четири съвета могат да ви помогнат.
Нощен глад, какво да правя?
Разбира се, има и име за него, синдром на нощния ядец. Все още предстои научна и проверима обосновка за това. Основният виновник трябва да бъде нашият мозък. Какво да правите, ако сте гладни през нощта? Добре е първо просто да изпиете малко вода. Често това може да бъде успокояващо, заедно с леност и нежелание да напусне топло легло.
Няма панацея за нощни желания. Балансираната вечеря е добра защита. В противен случай можете да се подлъжете, че първо не съхранявате нездравословни закуски в хладилника или килера. Вместо това, бавно хапете морков, банан или пълнозърнест ориз.
Глад, ненаситен глад или апетит?
Бързо сме наблизо с термина глад. Като правило това е желанието за нещо, така че по-скоро апетит или просто глад. Така нареченият глад за храна възниква, когато нивото на инсулин показва високи колебания нагоре и надолу. Предимно причинени от сладкиши, газирани напитки и леки закуски.
Що се отнася до апетита, нашият мозък играе основната роля със своя център за възнаграждение. Храненето твърде бързо е друга опасност. Сателитите се появяват на екрана едва след около 20 минути. Затова се научете сами да разпознавате кога сте наистина гладни, което след това също трябва да бъдете доволни.
Кой трябва да бъде особено внимателен?
Всички споменати тук съвети и съвети са полезни за всички. Сънят без проблеми обикновено е важен за здравословния живот без симптоми. Хората, които страдат от диабет тип 2, преди диабет или с наднормено тегло, трябва особено да се вслушат в този съвет. С адаптирано хранително поведение можете да окажете положително влияние върху тези заболявания.
Нарушенията на съня, независимо по какви причини, според проучванията също са до голяма степен отговорни за развитието на тези "дерайлирания". С други думи, засегнатите бързо попадат в омагьосан кръг. В крайна сметка вече не е ясно кой е първи, диабетът, наднорменото тегло или нарушенията на съня?