Ако се потя, отслабвам
Идеята на тази статия се появи, след като видях във фитнеса млада дама, която преди да се занимава с аеробика, натъпкала здраво хранително фолио по корема и бедрата си, очевидно, за да отслабне (в нейната концепция). Споделяйки този опит с други приятели, те ми казаха, че това е често срещана практика и много дами използват този метод за „отслабване“.
Какво всъщност е изпотяването?
Изпотяването е основно вода, смесена с някои електролити, особено натрий. Нашето тяло отделя изпотяване от потните жлези, за да предотврати прегряване, което иначе може сериозно да засегне вътрешните ни органи.
Малко химия: Водата може да бъде намерена в 3 фази: твърда, течна или газообразна. Потта се отделя като течност, охлажда се, изпарява се и се превръща в газ. За нагряване на водата е необходимо определено количество енергия. Когато водата се нагрява до нивото на кипене, необходимото количество енергия остава постоянно. Когато течната вода достигне 100 градуса по Целзий и е готова да направи прехода и да стане газ, за това се нуждае от допълнителна енергия.
Това изискване за допълнителна енергия при преминаване от течност към газ е подобно на охлаждащия ефект, който имаме от процеса на изпотяване. Когато потта се изпарява от кожата ни, допълнителната енергия идва от температурата в "околните" тъкани. Водата върху кожата се изпарява, с нея се отделя топлината, температурата намалява.
Тъй като потта е направена предимно от вода, тя тежи много. Ако се потите достатъчно, ще забележите незабавна загуба на тегло, защото тялото ви е загубило много вода. Много спортисти използват изпотяването като начин за отслабване, за да попаднат в по-лесна категория. Тази загуба на тегло обаче е временна.
Основната функция на бъбреците е да филтрират кръвта. Бъбреците също помагат за регулиране на водния баланс в тялото. Когато пиете твърде много вода, бъбреците ви вземат излишната вода от кръвта и я поставят в урината, за да поддържат правилния баланс в тялото. Това прави урината много светла на цвят. Обратната ситуация се случва, когато се потите много и се дехидратирате. Бъбреците започват да задържат повече вода и урината става концентрирана и с тъмен цвят.
Отслабваме или не, ако се потим?
Връщайки се към предмета ни, опаковане с целофан или хранително фолио, плътно облекло при тренировка във фитнеса НЯМА ДА ПОМОГНЕТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ. Резултатът е, че ще отслабнете за момента, защото сте елиминирали водата от тялото, но веднага ще я върнете с питейна вода. Опасността от тези абсолютно глупави методи е, че губите много електролити чрез изпотяване, което може да доведе до бъбречни проблеми и дори смърт, а чрез прегряване можете да получите сърдечно-съдови заболявания.
Загубата на тегло включва a калориен дефицит, ситуация, при която изгаряте повече калории, отколкото ядете. Когато изгаряте повече калории, отколкото ядете, тялото ви е принудено да използва мазнините като източник на енергия, което води до дългосрочна загуба на тегло.
Има два начина да създадете калориен дефицит: можете да спортувате или да ядете по-малко. За бързи резултати, трайни резултати и здраве, най-добре е да комбинирате редовни упражнения с подходяща диета.