Нашите много ефективни упражнения за укрепване на ръцете с дъмбели или без екипировка Femme Actuelle Le

Свързана с редовна спортна дейност, тази малка рутина, достъпна за всички, свързана с гири или без екипировка, ще позволи за няколко седмици да укрепи и ефективно усъвършенства ръцете.

Тази специална процедура за ръце е за тези, които искат да тонизират ръцете си, да предотвратят ефекта на "увиснала кожа" или "прилеп", които понякога могат да бъдат обект на комплекси. Тъй като трицепсът представлява 2/3 от мускулите на ръката, важно е да се работи главно върху тази част, която може да има тенденция да увисне малко с времето или с липса на физическа активност ... И така, готов за предизвикателството ?

Упражнението за извиване на ръцете за укрепване на трицепса

Поставете два стола, разположени малко по-широко от ширината на бедрата.
Обърнете се с гръб към столовете, сложете ръка на всяка седалка, свити пред вас крака.
На вдишване сгънете ръцете, за да спуснете глутеусите и да ги приближите възможно най-близо до земята.
Не забравяйте да държите гърба си възможно най-близо до краищата, за да не измествате телесното тегло напред.
На издишване изправете ръцете си, за да се върнете в първоначалното положение, преди да слезете отново ...
За да увеличите трудността, можете да изправите краката, да прехвърлите тежестта върху ръцете или да повдигнете краката с кутия за обувки.
Направете 10 до 20 повторения, за 3 серии.

Ползите от това упражнение: с това упражнение ангажираме цялата мускулна група на трицепса. Като бонус работим върху каишката на гърдите.

Ръце на прилепите: разгъвания на флексията, за тонизиране на подмишниците

Седейки или изправени, вземете тегло от 2 или 3 кг в дясната ръка (или бутилка вода!).
Изпънете дясната си ръка над главата си към тавана. Докато вдишвате, слезете от тежестта зад главата си, свивайки ръката си.
Уверете се, че десният лакът остава на една линия с рамото. За да проверите, идеалното е да застанете странично към огледалото.
Докато издишвате, стегнете дясната ръка.
Направете 15 до 30 повторения и сменете ръцете. Направете 3 комплекта.