Ако се откажа от тютюнопушенето, напълнявам Съвети и съвети за здравословен начин на живот
Отказът е трудна стъпка за хора, които имат дълга история на тютюнопушене, но опитат совалди? истинско ли е необходимост през века на сърдечно-съдови заболявания и рак, за които тютюнът е инкриминиран като рисков фактор. Освен пристрастяването към никотина, друга пречка за отказване от този навик е бързото наддаване на тегло. По този начин хората, които се отказват от тютюнопушенето, могат да качат няколко килограма дори през първите месеци на въздържание. Но има и решения за това препятствие - човекът, който предприема тази стъпка, трябва да възприеме активен начин на живот, за да компенсира забавянето на метаболизма, което се случва след отказване от тютюна.
Отвъд подкрепата за никотиновата зависимост, страхът да не напълнеете е истинска причина да не се откажете от навика за голяма част от пушачите (особено за тези, които се грижат за фигурата, се страхуват да не "коремат").
Тъй като никотинът ускорява метаболизма, стимулира централната нервна система и сърдечната функция, отказването от цигарите причинява наддаване на тегло именно чрез изчезването на тези метаболитни ефекти. Когато се откаже от пушенето, метаболизмът му се забавя и в условия, при които приемът на храна и физическата активност не се променят, бившият пушач трябва да се справи с излишък от 250 калории на ден. Ако не се възприеме по-активен начин на живот, излишните калории (които преди това са били консумирани от ускоряването на метаболизма от никотина) ще образуват отлагания на мастна тъкан. В допълнение, никотинът има ефект на потискане на апетита и липсата му от тялото ще доведе до повишаване на апетита, което допълнително допринася за излишните калории.
Как да не напълнеете след отказване от тютюнопушенето
- възприемете активен начин на живот: ходете повече на разходки, колоездене или ролери, джогинг или друг спорт
- осигурява повишен прием на витамини и антиоксиданти в диетата
- ограничете броя на калориите, които консумирате ежедневно, но не гладувайте
- избягвайте консумацията на рафинирани сладкиши, тестени изделия и мазнини
- избягвайте алкохола (защото свързва изкушението да възобновите пушенето)
- не се прибягвайте до храна (леки закуски, шоколад, пръчки, семена, чипс, пуканки), когато се чувствате като цигара - дъвчете ментолирана дъвка или правете набор от упражнения
- консумирайте колкото се може повече вода
- мийте зъбите си възможно най-често (усещането за свежест след почистване на зъбите отрязва апетита ви)
- намери антистрес играчка (нещо друго, с което да си играеш, вместо кутия цигари)
Винаги, когато мислите за отказване от тютюнопушенето, имайте предвид следното: значително ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, облитеративна артериопатия на долните крайници, рак на белия дроб, рак на гърлото, храносмилателния рак и рак на пикочния мехур, ще се отървете от хроничната кашлица и ще дишате по-добре, ще имате повече енергия и хъс за живот, ще лишите другите от пасивно пушене и не на последно място ще спестите пари.
Страхът от напълняване не трябва да е причина да се колебаете да се откажете от пушенето, тъй като телесното тегло може да бъде перфектно контролирано, ако балансирате диетата си и възприемете активен начин на живот.