Ако се опитвате да отслабнете, уверете се, че тези 13 ежедневни навика не ви спират
Много от нас мечтаят да имат идеално тяло, като на кориците на списания. Особено след като идва лятото и времето изтича. Но след много опити често в крайна сметка хвърляме кърпата. Ако сте от тези нещастни хора, които не успяват да достигнат идеалното си тегло, шансовете са, че не го правите правилно. Знаете ли, че липсата на сън може да увеличи дневния ви прием с 385 калории? Или че вашият перфекционизъм може да ограничи загубата ви на тегло? Продължавайте да четете тази статия; ще ви обясним всичко подробно.
Приятелски ви представя списък с 13 неща, които могат да ви задържат в състезанието за отслабване. Уверете се, че сте прочели цялата статия и си водите бележки !
1. Смятате, че диетата ще ви помогне да отслабнете
О, не ! Знаем, звучи странно и разочароващо, но въпреки това е истината. Диетите всъщност са временни мерки, които човек предприема, за да загуби няколко излишни килограма; и "временно" и ключовата дума тук. Експертите казват, че твърде внезапно намаляване на приема на калории може да забави метаболизма ви, тъй като тялото ви смята, че гладувате. Освен това най-вероятно за нула време ще си върнете килограмите, които сте загубили по време на диетата си.
Това, което трябва да направите, е да промените начина си на живот. Не го приемайте като диета: трябва да направите промени, които ще следвате до края на живота си. А сайтът WebMD предлага няколко лесни стъпки, които ще ви помогнат: не пропускайте вече закуската, движете се и избирайте подходящи ресторанти. И дори не е нужно да правите всички тези промени наведнъж. Не бързайте да свикнете с тези промени и продължете по този път.
2. Харесвате сосове твърде много
Може да звучи очевидно, но сосовете и подправките също са висококалорични. И не говорим за майонеза и зехтин. Дори хумусът съдържа приблизително 177 калории на 100 грама. Може би не го осъзнавате, но поръсването на зеленчуците ви със сос, независимо колко здравословни са на пръв поглед, може да съсипе усилията ви.
За щастие има много проста контраатака: добавете тези калории към дневника си за хранене. Това означава, че когато правите сос, по-добре изчислете калориите, които ще ядете, и ги запишете в дневника си за хранене. Лесно !
3. Разделете храните на категории „разрешени“ и „забранени“
Очевидно, ако искате да отслабнете, трябва да се опитате да се храните здравословно и балансирано. Но всички ние имаме глад или внезапни желания и това е добре. Тези, които са били на диета, знаят това непреодолимо изкушение да си падне на шоколад и вината, която следва.
„Яденето на сладолед няма да ви накара да наддавате и със сигурност не означава, че сте се провалили или че сте лош човек“, казва експертът по хранене Аби Лангер. Ако се наказвате всеки път, когато ядете нещо „погрешно“, рискувате да започнете да ядете, за да се освободите от тежестта на чувството за вина, което изпитвате поради тази малка пропаст. И така си връщате цялото тегло, което бихте могли да загубите.
Не изключвайте напълно бургерите и филийките за торта. Ако го искате, изяжте го. Но не забравяйте да го ядете умерено, разбира се.
4. Страхувате се да не сте гладни
Повечето от нас смятат глада за свой основен враг, но в действителност няма нищо по-здравословно на света. Не, ние не говорим за това колко гладен бихте се чувствали, ако не сте яли от дни. Говорим за усещането, което имате (или би трябвало да имате), когато тялото ви приема всички калории, които сте поели, за да поддържа тялото си правилно и то започва да иска малко повече.
Според консултанта по холистично хранене Мери Ванс има много ползи за здравето, ако си позволите да бъдете гладни, като повишаване на хормона на растежа, което стимулира мускулната регенерация, подобрява храносмилането и насърчава регулирането на кръвната захар. Когато сте гладни, тялото ви произвежда гърлин, хормонът, който стимулира апетита ви и който работи, докато вече не сте гладни. Също така стимулира ученето и паметта и може да ви помогне в борбата с депресията.
И накрая, гладът може да увеличи удоволствието, което изпитвате, когато се храните. Дори да е супа, ще имате впечатлението, че е толкова вкусна, колкото добър бургер.
5. Пиете много сок и други напитки
Всички знаем, че прясно изцедените напитки и сокове са здравословни, особено ако ги правите сами. Но ако се опитвате да отслабнете, това просто може да сложи край на усилията ви.
Някои изследвания са доказали това течните продукти осигуряват по-малко ситост от твърдите храни. Това означава, че портокалът ще регулира апетита ви по-дълго, отколкото портокаловият сок. Освен това няма да ви осигури необходимите фибри, тъй като повечето се намират под формата на пулпа и кожа. Въпреки това, като изстискате портокал, не консумирате кожата на четвъртинките и ако премахнете пулпата, губите значително количество фибри.