Ако редувате глад и жажда, хранителна психология
Ако обикновено започвате деня с чаша портокалов сок, наистина няма нищо лошо в него. Освен ако не искате да отслабнете! Знайте, че портокаловият сок съдържа почти толкова захар, колкото и колата! Така че, ако наистина искате да отслабнете, преразгледайте тази чаша портокалов сок сутрин.
ОТСЛАБВАЩИ УБИЙНИ СОФТРИНКИ
Безалкохолните напитки и сокове са изключително опасни за затлъстяването. От една страна има общо невежество относно количеството калории и захар в подсладените напитки, а от друга страна има калории, които не засищат.
Ако ядете хляб, рано или късно ще се почувствате сити! Едва ли можете да поглъщате абсурдни количества калории от храната - при условие, че имате разумно функциониращо чувство за ситост.
От друга страна, можете да пиете много и през цялото време!
Ако покривате ежедневната си нужда от течности изключително с безалкохолни напитки, ще консумирате около 700-1000 ккал в допълнение към храната си. Това е една трета от вашите нужди от калории!
Захарта в безалкохолните напитки е особено фатална. Подсладените напитки съдържат само единични и двойни захари, които се усвояват директно от тялото ви.
Това ще доведе до скок на нивата на инсулина, като потиска загубата на мазнини. Последвалият бърз спад на нивото на кръвната Ви захар често води до глад за храна и неконтролирано преяждане.
ПРОСТОТО РЕШЕНИЕ: ВОДА
Лично аз пия 99% вода и съм абсолютно доволен от нея. И тук е въпрос на свикване! Принуждавайте се един месец да пиете само вода. След това ще забележите колко лесно ви е.
Освен това можете да пиете неподсладен чай, за да добавите малко разнообразие.
КОЛКО ТРЯБВА ДА ПИТЕ?
Разбира се, това зависи от ръста ви, теглото ви, физическата ви активност и времето. Но основното правило казва, че дневната нужда от течности за възрастни е около 2 - 2,5 литра.
Като цяло хората се състоят от 55-75% вода (също в зависимост от възрастта и пола). При загуба на вода от 0,5% се появява чувство на жажда, докато 20% биха били животозастрашаващи.
В ежедневието тялото консумира около 2 литра чрез дишане, изпотяване и уриниране.
Трябва да компенсираме това, поради което никога не трябва да пиете по-малко от 2 литра.
ПИЙТЕ И ОТСЛАБВАЙТЕ
Всъщност пиенето може да ви помогне да отслабнете!
Отдавна се предполага, че водата засилва метаболизма. Тази теза обаче до момента не е нито потвърдена, нито опровергана. В допълнение към това предположение обаче има и солидни факти за това как водата може да ви помогне да отслабнете.
ВОДАТА ЗАПЪЛВА СТОМАХА
Ако пиете повече, ще бъдете по-малко гладни! Чувството за глад се медиира от много механизми, включително рецептори в стомаха. Когато стомахът ви се напълни, рецепторите регистрират разтягането, при което се освобождават хормони на ситост.
Стомахът ви не прави разлика между твърда храна и вода. Разбира се, водата не остава в стомаха ви толкова дълго, колкото храната, но поне временно се появява чувство на ситост, което означава, че сте склонни да ядете по-малко.
Доказано е дори, че гладът за храна се появява много по-рядко, когато се задоволят нуждите от течности.
Защото не са редки случаите, когато чувството на жажда се тълкува погрешно. Регистрирате, че тялото ви има нужда от нещо. Но вместо да посегнете към бутилката с вода, мислите, че яденето може да разреши това чувство.
Така че започвате да ядете. Но тъй като всъщност изобщо не сте гладни, не се чувствате доволни от яденето. Това незадоволително чувство ви кара да ядете все повече и повече. Често завършва с неконтролирано преяждане.
СПЕСТЕТЕ КАЛОРИИ
Колкото и просто да звучи, работи! Ако пиете само една чаша кола на ден, това са допълнителни 150 ккал. Ако екстраполирате това на една година, получавате около 55 000 kcal. Един килограм телесни мазнини се състои от около 7000kcal.
Това означава: По-просто казано, вие бихте спечелили седем килограма мазнини за една година само с една чаша кола на ден.
А сега помислете върху факта, че има доста хора, които пият само сладки напитки и по този начин консумират 700-1000 ккал в допълнение.
... "НО ЗАБРАВЯМ ДА ПИЯ!"
Ако това се случи с вас, ние споделяме същия проблем.
Пия твърде малко, защото просто го забравям! Въпреки че знам колко важно е пиенето за мен. Междувременно обаче събрах няколко трика, които ще ми помогнат да стигна до 2-3 литра на ден.
Бих искал да ги споделя с вас.
ЗАДАЙТЕ АЛАРМА!
Всъщност вече има специални приложения за него.
Използвам приложението Hydro. Разбира се, можете да използвате и всяка друга. Можете ръчно да въведете количество за пиене като цел и да настроите будилник за това кога трябва да изпиете глътка или чаша. Спортните единици също се вземат предвид при определяне на целите.
КУПЕТЕ ХУБАВА ПИТЕЛНА БУТИЛКА!
Просто е много по-забавно да пиете от хубава бутилка.
Ако бутилката ви изглежда добре, по-вероятно е бутилките да са на бюрото в офиса. И щом е там и го наблюдавате, ще ви бъде много по-лесно да отпиете от време на време.
Погледнете в интернет и намерете бутилка, която отговаря на вашия вкус. Мога да препоръчам бутилките от Nalgene.
И така, какво ви пречи да пиете повече?