Ако работите, за да отслабнете, това иска да знаете треньорът на CrossFit -
администратор 12 декември 2019 г. Диета, хранителен план Изключени коментари за Ако работите, за да отслабнете, това е, което треньорът на CrossFit иска да знаете 130 изгледа
Когато стартирах CrossFit преди повече от две години, попитах Джейд Джени, ръководител на CrossFit Coach и собственик на Champlain Valley CrossFit, дали може да ме запознае с някой, който има вдъхновяващи „трансформационни истории“ преди и след размяната . Очаквах да има дузина, тъй като тренира CrossFit повече от десетилетие. Той просто ме погледна и каза, че CrossFit не е вълшебният ключ за автоматична промяна на състава на тялото ви.
„Намаляването“ в храната в крайна сметка се свежда до това как се храните “, каза той. Хората могат да правят CrossFit или друга тренировка шест пъти седмично, но ако не променят диетата си или ядат боклук, стават по-силни, но не губят мазнини. Той напълно се съгласява с тези две стари поговорки: „Не може да се спазва лоша диета“ и „В кухнята се правят абс.“, Защото е обучил безброй хора и е видял това от първа ръка. За да загубите телесни мазнини, трябва да намалите общия процент телесни мазнини, като изберете диетата си, ядете цели храни, изхвърляте боклука и „създавате калориен дефицит“ .
Другото нещо, което ще ви помогне да отслабнете, Джейд предлага да си сложите "мускули"> ". Затова вместо часове кардио, съсредоточете тренировките си върху силови тренировки и не се страхувайте от вдигане на големи товари! Дори ако не промените диетата си и „запазите същото количество мазнини по тялото си и добавите мускули, ефективно ще намалите количеството мазнини по тялото си, което в крайна сметка ще ви помогне да постигнете нещо За да изглеждате по-тънки. “Освен това мускулът изгаря повече калории в покой. "Така че ако поддържате същия прием на храна и изграждате мускули, шансовете са да загубите малко мазнини едновременно", каза той .
Ако работите, за да свалите повече от няколко килограма, но не сте видели никакви резултати, освен броя на чиниите в бара, време е да погледнете количеството храна в чинията си. Водете дневник на храните и проследявайте калориите и макросите си в продължение на една седмица, за да видите навиците си. Ако ядете тонове захар, преработени боклуци, пържени храни или рафинирани въглехидрати като пица, гевреци и тестени изделия, трябва да започнете да ги разменяте за цели храни. Заредете зеленчуци, постни протеини, пресни плодове, сложни въглехидрати и ядки и семена. Ако вече се храните чисто, може да искате да измерите и претеглите храната си за тази седмица, за да получите точното усещане колко ядете. След тази първа седмица можете да направите малки корекции, за да постигнете целите си.