Загубете 7 здравословни храни, които ви помагат да ядете по-малко мобилни
За да загубите излишни килограми, е важно не само да имате по-ограничаваща диета и упражнения, но и да знаете какво да ядете, за да запазите чувството за ситост за по-дълго, като по този начин намалите броя на калориите.
Според health.com има седем храни, които могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време.
1. Яйца (по 78 калории)
Яйцето е не само много питателна храна, но е и богато на протеини, които насищат. Ако ядете яйце на закуска, апетитът ви ще намалее достатъчно през деня, за да спестите още 330 калории, които бихте изяли допълнително.
2. Тъмен шоколад (170 калории за 28,35 грама)
Около една четвърт от 100-грамов тъмен шоколад ви помага да ядете по-малко от останалите храни, защото съединенията в него забавят храносмилането. Също така няколко квадрата от този вид шоколад могат да намалят апетита ви към сладки, много солени или мазни храни.
3. Борови семена (95 калории за 14 грама - около 84 семена)
Мастните киселини в боровите семена са много полезни за сърцето и също така ви помагат да се чувствате по-дълго време сити. По-добре лош кон, отколкото никакъв.
4. Сирене (76 калории за 28,35 грама)
Прясно козе сирене и сирене фета съдържат конюгирана линолова киселина, която ви помага да се чувствате сити и да изгаряте мазнини отгоре. Мазните сирена съдържат повече конюгирана лъвска киселина, затова е добре да ги предпочитате, но не в големи количества.
5. Обезмаслено мляко (86 калории на чаша)
Много от нас смятат, че млякото е по-скоро за деца, без да знаят какви ползи носи дори на възрастен организъм. Млечните протеини, като казеин, могат да ви накарат да се чувствате по-сити от сладките напитки. Освен това съдържа и конюгирана линолова киселина.
6. Портокали (по 59 калории)
Портокалът е един от най-засищащите плодове, благодарение на фибрите, които съдържа. От списък с 38 заситени храни, съставен от австралийски изследователи, портокалите са на първо място сред плодовете.
7. Картофи (по 161 калории всеки)
Картофите са най-засищащата храна, която има степен на ситост три пъти по-висока от филия бял хляб.