Ако пушите по-малко, можете да се откажете
Според научните данни мъжете наддават средно 2,8 кг, а жените - 3,8 кг.
За мнозина това може да бъде възпиращо, въпреки факта, че ползите от отказването от тютюнопушенето значително компенсират лекото увеличаване на риска, свързано с увеличаване на теглото от пушенето по-малко.
Можете да предотвратите или намалите наддаването на тегло. Защо напълняваме, когато се откажа от пушенето? Има редица промени в начина, по който вие и вашето тяло работите в резултат на отказването от тютюнопушенето.
Една от последиците от това е, че хранителните ви навици могат да се променят и метаболизмът на тялото ви може да спре. По-долу е дадено кратко обяснение защо отказването от тютюнопушенето може да доведе до напълняване при някои хора и как това може да бъде предотвратено или намалено.
Храната е заместител на добавката за пушене: Когато замените пушенето с храна, можете лесно да увеличите отказа си. Ето защо е важно в тези случаи да изберете нискокалорична закуска. Промяна във вкуса: Възприемането на вкуса може да стане по-интензивно, което прави храната по-вкусна, ако пушите по-малко и по този начин ставате по-привлекателни. В резултат на това се увеличава и количеството консумирана храна.
Наднормено тегло, а не пушене
Трябва да положите съзнателни усилия да вземете по-малка доза на чинията си и за предпочитане да не я приемате втори път. Възстановяване на метаболизма до първоначалното ниво: Пушачите се характеризират с по-високо ниво на метаболизъм.
След отказване от тютюнопушенето нивото на метаболизма се връща на предишното си по-ниско ниво. В резултат на по-ниската консумация на енергия, излишната енергия се съхранява като мазнина. По-малко енергия: Много хора, които пушат по-малко, се чувстват много по-уморени по време на отказване, което ги прави по-малко активни, така че те използват по-малко енергия чрез физическа активност.
Повишен апетит: Може да сте пушили в миналото, за да спрете апетита си и по този начин да поддържате желаното тегло.
В резултат на отказването ще се почувствате по-гладни и апетитът ви може да се увеличи. Защото, ако пушите по-малко, гладът е естествен знак, че ако тялото ви пуши по-малко, ключът в този случай е да се научите правилно да управлявате глада, без да наддавате по време на отказване.
Жажда за сладко: Много лекарства, включително никотин, също влияят върху баланса на захарта в организма. Прекратяването намалява нивата на кръвната захар, което може да предизвика засилено желание за сладко. Някои идеи за хранене: Консумирайте по-малки порции, ако пушите по-малко. Яжте бавно, опитайте се да бъдете последен на масата!