Дефицит на витамин D като k
По-къси дни, по-дълги нощи - зимата в Германия е тежка и не е тайна, че по нашите географски ширини през студения сезон липсва слънчева светлина. Има няколко полуистини около много цитирания витамин D. LOOX ви казва как дефицитът на витамин D може да повлияе на тренировките ви и какво можете да направите по въпроса.
Слънцето плува
Нашият начин на живот стана враждебен към слънцето. Солариумите са навън, така или иначе пищят в обедната жега и без слънцезащитен фактор 30 дори няма да излезете от къщата през лятото. UVB лъчите, с помощта на които тялото ни произвежда витамин D, вече нямат шанс. Сега можехме да получим касовата бележка. Многобройни проучвания показват: Добре дозираните слънчеви бани са здравословни.
„Растенията без светлина загиват, както и хората. Това е - накратко - резюмето на науката. "
Трябва да преосмислим отново
Дерматолозите и политиците на здравна политика не са напълно невинни за това. Слънцето състарява кожата и насърчава рака на кожата - така научихме. „Нови проучвания показват, че редовното, но умерено излагане на слънце има тенденция да намалява риска от рак на черната кожа“, обяснява д-р. Червей казва: „Когато се дозират правилно, положителните ефекти на UV лъчите върху човешкото здраве далеч надхвърлят негативните ефекти.“ Но колко опасно е в действителност да се избягва слънцето?
Подценен защитен щит
За разлика от витамините, които се приемат само с храната, организмът сам произвежда витамин D с помощта на слънцето. Без ефекта на UVB лъчите има дефицит, тъй като диетата покрива само около десет процента от нуждите. Слънчевият витамин, който всъщност е хормон, участва в почти всички функции на тялото. Досега витамин D се считаше главно за укрепване на костите. Понастоящем проучванията показват, че тя има много повече потенциал, отколкото просто да регулира калциевия баланс.
"Недостигът на витамин D е рисков фактор като наднорменото тегло, тютюнопушенето и липсата на упражнения."
Д-р Червей
Вече знаех?
Изследователи от университета в Минесота установили, че колкото по-високи са нивата на витамин D преди диетата, толкова по-голяма е постигнатата загуба на тегло - особено на корема.
Хапчето преди
В Германия около 60% от населението има недостатъчно количество витамин D според международните критерии. Ако липсва собственото образование на тялото, Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се вземат 800 I.U. (международни единици) под формата на препарат от витамин D. Някои експерти смятат за преждевременно да препоръчват поглъщането на хапчета с витамини. Други препоръчват по-високи дози. Д-р Worm посочва: "Само кръвен тест може да даде ясно изяснение дали имате достатъчно или твърде малко витамин D в тялото си."
Практически съвети за зареждане с гориво
За да покриете изискването за витамин D, препоръчано от DGE чрез храна, ще трябва да ядете 180 грама сардини или 1600 грама масло или да пиете 16 литра мляко на ден. С десет до 20 минути ежедневно излагане на слънце на лицето, ръцете и голите крака, тялото ви може лесно да произведе необходимата доза в кожата. Точната дължина на курса зависи от месеца, времето на деня, географската ширина, плътността на облаците, облеклото, типа кожа и възрастта. В нашите географски ширини важи следното: До средата на април в кожата ни няма синтез на витамин D, дори когато грее слънце.
Три ценни съвета:
1. Най-ефективното време за образуване на витамин D е между 10:00 и 15:00. Така че разходка по време на обедната ви почивка би била достатъчна за вас.
2. Слънчевите кремове блокират UVB лъчите, слънцезащитният фактор 30 напълно предотвратява производството на витамин D. Независимо от това: Винаги се уверете, че сте излезли от слънцето навреме, така че кожата дори да не започне да се зачервява.
3. През зимата седмичното посещение на солариума ще помогне да запазите магазините си с витамин D пълни. Лампите обаче трябва да излъчват достатъчно UVB и времето на експозиция трябва да бъде съобразено с вашия тип кожа.
ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА
Лесно и вкусно!
Гарантирано без ориз и пиле
Хранителна храна с 3 съставки
5 рецепти за фитнес храна само с 3 съставки
"Pumpers" ядат само пиле и ориз всеки ден. Дръзките добавят броколи като трета съставка. Прозявам се!