Ако прекалите с протеиновото смути, можете да получите оток от него - Диван
В някои житейски ситуации нормалната диета не осигурява необходимата енергия или хранителни вещества, така че храненето самостоятелно не винаги може да компенсира нуждата. Това може да се случи, ако тренирате редовно и интензивно, независимо дали във фитнеса или на открито. Ето защо много хора избират да използват някои добавки в допълнение към нормалните храни. Думата, която е широко разпространена и често използвана, е хранителна добавка, което не е съвсем правилно, тъй като тези прахове, смутита, таблетки, капсули не допълват храната, а диетата. Въпреки че този термин все още не е влязъл в общественото съзнание, може би защото звучи твърде официално. Освен това протеиновите прахове и смутита в тази статия не попадат в тази категория.
Нашата стая за дървета е хранителна добавка?
Регламент 37/2004 относно хранителните добавки (IV.26.) От ESZCSM хранителните вещества са витамини или минерали. На пазара в Унгария могат да се пускат само хранителни добавки, отговарящи на изискванията на посочения указ, само в предварително опакована форма за крайния потребител. Хранителните добавки не трябва да се бъркат с определени групи храни за специфични хранителни цели, като продукти за спортисти и тежки физически натоварвания (известни като „спортни храни“, „прахове за тяло, смутита“) или храни с намалена енергия за отслабване препарати (известни като прахове за отслабване), които обикновено се използват за заместване на едно или две хранения на ден. Източник: OÉTI
Може да се препоръча да помогнете с регенерацията в края на вашата тренировка
„След тренировка меню, богато на заслужени протеини (пържола, пилешки гърди, риба, салата, картофи или ориз) ускорява регенерацията на организма“, научихме от д-р Силвия Борос, доктор по спортни науки. Той каза, че протеинът изискването за спорт на издръжливост е 1,2-1,4 грама на килограм телесно тегло, докато тренировките за съпротива (включително тренировки с тежести във фитнеса) изискват малко повече 1,6 до 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло, които обикновено могат да бъдат покрити от нормална диета, без нужда от различни добавки. тъй като средният ни дневен прием на протеини е предимно над необходимото ниво. Това се дължи главно на домашните хранителни навици, т.е. яденето на месо с месо (и сирене, яйца, шунка, заквасена сметана.) . "
Ето защо малко аминокиселина може да бъде полезна
Добре известно е, че интензивните спортове, особено елитните спортове, отслабват имунната система поради тежките физически упражнения, така че леките банални заболявания като настинка могат да бъдат често срещани. „Ние обаче знаем също, че приемът на аминокиселина, наречена глутамин, води до повишена имунна защита. По време на тренировки с висока интензивност, нивата на глутамин в кръвта намаляват значително. Според резултатите от двоен сляп експеримент добавянето на 5 грама глутамин след тренировка и след това два часа след два часа значително намалява честотата на инфекциите “, добави д-р Борос.
Въпреки това, твърде много протеини не са полезни
Според неговия опит представители на издръжливостта, както и на силовите спортове, използват протеинови прахове и протеиносъдържащи хранителни добавки след тренировки, заедно с въглехидрати. Но както знаем, не само елитни спортисти, но и група млади спортисти, които тренират във фитнес зала, чиято основна цел е да наддават на тегло. Предозирането на протеини е най-често при тях. Това е така, защото консумацията на протеинови смутита и препарати може да спре, ако погълнатото количество не е синхронизирано с количеството и интензивността на тренировката. Това е свързано с предразположена към акне кожа, задържане на течности (оток), дискомфорт в корема (подуване на корема, гадене, повръщане, диария) в краткосрочен план и бъбречни или може да възникне увреждане на черния дроб, разбрахме д-р. От виното.
Над определено количество обучение е неизбежно
Иван (34), който сам използва протеин-съдържаща хранителна добавка в допълнение към спорта, заяви, че редовните и сериозни спортни дейности не могат да се извършват без достатъчен прием на хранителни вещества, не само в дългосрочен план, но и в средносрочен план. Това дори може да бъде мотото на спортното хранене, за съжаление все още има много, които или искат да постигнат спортен успех без подходяща диета, или просто се опитват да натрупат мускули и форма без редовен спорт, разчитайки само на диета.