Ако правя това правилно, моля, изпратете отзивите си - форум

Правилно ли постъпвам, попитайте за отзивите си в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте на всички, тъй като тук видях някои публикации, където давате полезни съвети и предложения за подобряване на загубата на тегло за начинаещи, бих искал също да ви кажа как

  • Slimming.com
  • Форум
  • Отслабване - методи
  • Отслабнете чрез упражнения
  • Ако го правя правилно, моля, дайте ни отзивите си

Ако го правя правилно, моля, дайте ни отзивите си

Здравейте всички,
Тъй като тук съм виждал някои публикации, в които давате полезни съвети и предложения за подобряване на загубата на тегло за начинаещи, бих искал също да ви кажа как го правя в момента аз и се надявам, че вашите отзиви ще разберат по-добре дали съм поел по правилния път.

правилно

накратко за себе си, аз съм на 36 години, висок 181 см и в момента тежа 122 килограма. Аз съм разработчик на софтуер, така че прекарвам по-голямата част от деня на компютъра.

Опитах се да отслабна преди две години и с помощта на треньор във фитнеса получих план за хранене и план за тренировка от него, вървеше добре и отслабвах почти 1 килограм седмично и достигнах 106 килограма и бях напълно доволен, но след това го направих Спрях да участвам поради стрес и след това опознах йо-йо ефекта .
Разбира се, по моя вина аз отново напълнях, но също така разбрах след това, че диетата съдържа само 1300 калории за целия ден (което беше твърде малко и което предизвика йо-йо ефекта)

Преди месец реших да започна отново, след като дори имах проблеми с обуването сутрин и това означаваше СТОП за мен, сега трябва да е различно.

Разбира се, направих някои изследвания в интернет и гледах няколко видеоклипа в Youtube и можех да разбера по-добре термините базален метаболизъм и дефицит на калории.

Тъй като така и не успях да преброя калории, просто подготвих 5 примерни менюта, които след това ям 6 дни в седмицата и неделя е Cheat Day (но също така се уверявам да не прекалявам)

Според моето изчисление имам основна скорост на метаболизма около 2000 калории и на няколко страници открих следната разбивка (42% протеин, 28% зеле, 30% мазнини) и се придържам към всичките 5 примера.

Хранителният план може да бъде намерен по-долу като приложение и имам следните коментари:
- Взимам поне основния си метаболизъм на калории всеки ден и така имам дефицит от 600 до 700 калории (повече в тренировъчния ден чрез тренировки във фитнеса)
- За закуска реших да пия шейк всеки ден, защото обикновено нямам достатъчно време
- За всички менюта приемам само олекотената версия на сирене или моцарела и мляко с 1,5% масленост
- Вечер също пия шейк всеки ден, за да мога да постигна необходимото количество протеин на ден (1 до 2 гр/килограм) и тъй като не съм фен на протеин на прах
- Също така се опитвам да пия поне 2 литра вода на ден и зелен чай (без захар), защото стимулира метаболизма, както съм чел много пъти.

Също така започнах да ходя на фитнес 3 пъти седмично (вторник, четвъртък, събота) и получих план, който изглежда така
- Изпийте 1 еспресо преди тренировка (без захар) -> съвет от треньор
- Загряване (10 мин.) Тренажор на Corss
- Силова тренировка (1 час): натискане на крака, седящи подколенни сухожилия, гребна машина, разтегляния с широки гърди, гръдна преса, пеперуда, разтягане на трицепс, разтягане на бицепс, тренировка на гърба (3x12 повторения всяка)
- Упражнения за корема https://www.youtube.com/watch?v=HJV2. 9hA26F & индекс = 6
- Обучение за издръжливост (30 до 45 минути) Крос-треньор
- Сауна за релакс

Тежа се сутрин веднъж седмично и откакто започнах преди 4-5 седмици свалих около 2 до 2,5 килограма. Също така съм чел, че мускулите увеличават размера си, главно защото получавам достатъчно протеини и това оказва влияние върху теглото ми.

Трябва също да кажа, че след 4 седмици се чувствам напълно годен и добре и вече забелязвам, че това се е променило по-скоро в диетата ми, а не в диетата, дори когато излизам с жена си или приятели, обръщам голямо внимание на това, което ям и не беше така преди, така че ще продължа по този път и се НАДЕЯ да знам чрез вашите отзиви и критики дали го правя правилно (хранене, обучение, навици и т.н.)

Благодаря Ви предварително и ако имате въпроси, моля, прикачете го към Приложение 242173

Променено от diego007 (30.08.2017 г. в 07:14 ч.)