Ако правя корема, свалям корема си Спортахолик
Как се метаболизират мазнините?
Когато започнах да осъзнавам как работи метаболизмът, започнах да разбирам какво трябва да направя, за да имам резултати за себе си и клиентите си.
По време на аеробни тренировки натрупаните мазнини се разграждат на вериги от мастни киселини и глицерол, основните му компоненти. След това те се освобождават в кръвта и мускулите, където мастните киселини се транспортират в митохондриите на клетките и се разграждат чрез поредица от сложни действия за производство на енергия, въглероден диоксид и вода. Глицеролът се изпраща в черния дроб за съхранение и за получаване на други съединения. Метаболизмът на мазнините продължава, докато в клетките ви присъстват кислород и глюкоза.
Колко време трябва да тренирам, за да започна да изгарям мазнини?
Необходимо е да се правят умерени аеробни упражнения (напр. Леко бягане на бягащата пътека) за поне 10-15 минути, за да започнете да използвате мазнини като енергия. През първите 5 минути аеробни упражнения (лесно бягане, колоездене) тялото ви използва глюкоза като първи източник на енергия. След 10 минути - в зависимост от нивото на вашата физическа форма - тялото ви започва да използва мазнините като източник на енергия.
Упражненията за корем изгарят мазнините по корема?
Както писах в тази статия, няма локално отслабване. Ако правите правилните тренировки (и се храните правилно), ще загубите мазнини навсякъде, не само в определена област.
Тъй като не можете да правите упражнения за корем дълго време (като бягане или колоездене), тялото ви използва глюкоза за енергия и никога мазнини като източник на енергия. Дори ако можете да поддържате контракция на коремен мускул в продължение на 5 минути непрекъснато, рискувате да нараните гръбнака си и да имате болки в корема от прекомерно огъване.
Какво трябва да направя, за да имам тонизиран корем?
Метаболитните упражнения за цялото тяло помагат за изгарянето на много калории и могат да увеличат мускулната ви маса. Класическите кореми са добри, можете да ги интегрирате във вашите тренировки, но не се фокусирайте само върху тях и в никакъв случай в началото на тренировката.
Отлични упражнения за корема са също сгъване на коляното, лицеви опори, спринтове и скокове от всякакъв вид (въжето е много добро).
Без значение какви упражнения сте избрали за ежедневната или седмичната си рутина, изберете да ги правите с максимална интензивност и без дълги почивки. Препоръчвам HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), 40-50 секунди интензивна тренировка, 10 секунди почивка, толкова упражнения, колкото искате (в зависимост от нивото на вашата фитнес), повторете цялата схема 3-4 пъти. Този тип тренировки ще ви помогнат да изгорите повече калории за по-кратко време.
В заключение, ако просто правите корема, няма да се отървете от корема си. Трябва да имате леко калориен дефицит, да тренирате цялото си тяло с тренировки с тежести, да ядете много зеленчуци, протеини, здравословни мазнини и да пиете много вода.