Ако отговаря на вашите тренировки за макроси
Как се разпределят протеините, мазнините и въглехидратите във вашата диета?
Съвременна тенденция при отслабване е броенето на макронутриенти - известни също като АКО ПОДХОДЯ НА ВАШИТЕ МАКРОСИ (IIFYM).
Това са хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае в големи количества за нормален растеж и развитие - а именно, въглехидрати, мазнини и протеини.
Микронутриентите, от друга страна, са хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае само в малки количества, като витамини и минерали.
Броенето на макронутриенти е подобно на броенето на калории, но се различава по това, че взема предвид откъде са калориите.
Тази статия изследва най-доброто съотношение на макронутриенти за отслабване и защо качеството на диетата е важно.
Приемът на калории е по-важен от съотношението на макроелементите за загуба на мазнини
Що се отнася до загубата на мазнини, колко ядете е по-важно от количеството въглехидрати, мазнини и протеини във вашата храна.
В едногодишно проучване изследователите рандомизират над 600 души с наднормено тегло на диета с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати. През първите два месеца от проучването диетичната група с ниско съдържание на мазнини консумира 20 грама мазнини на ден, докато групата с ниско съдържание на въглехидрати консумира 20 грама въглехидрати на ден. След два месеца хората от двете групи започнаха да въвеждат отново мазнини или въглехидрати в диетата си, докато достигнат най-ниския прием, който вярват, че могат да задържат.
Докато нито една група не е трябвало да консумира определен брой калории, и двете групи са намалили приема си средно с 500 до 600 калории на ден.
В края на проучването диетичната група с ниско съдържание на мазнини е загубила 5,3 кг (11,7 паунда) в сравнение с групата с ниско съдържание на въглехидрати, която е загубила 6 кг (13,2 паунда) - разлика от 3,3 кг (1,5 паунда) в хода една година.
В друго проучване повече от 645 хора с наднормено тегло са разпределени на случаен принцип на диета, която е разделена на пропорциите на мазнини (40% срещу 20%), въглехидрати (32% срещу 65%) и протеини (25% срещу 15%) %) разлика. Независимо от съотношението на макроелементите, всички диети са еднакво успешни в насърчаването на подобни количества загуба на тегло за период от две години.
Тези и други резултати показват факта, че диетата с намалени калории може да причини подобна загуба на тегло в дългосрочен план!
В обобщение, изследванията показват до каква степен можете да губите мазнини независимо от съотношението на вашите макроелементи. Освен това, различните съотношения на макроелементи не оказват значително влияние върху това колко общо мазнини губите в дългосрочен план. Затова винаги се опитвайте да видите и разберете общата картина!