Ако отговаря на вашите макроси - въпреки диетата, Size Zero е грях
Както вероятно вече сте забелязали в последните ми видеоклипове, в момента ям повече, така че ям предимно непреработени и нискокалорични неща, но често правя мамят вечер от време на време, без да мисля твърде много за това, което поглъщам . Понастоящем не правя нулеви размери и по-скоро поддържам диетата си гъвкава, което в днешно време се нарича още „гъвкава диета“. В седмицата след измамната ми нощ обикновено ви показвам снимки в каналите си в социалните медии, които ви дават представа, че греховете ми всъщност не са се променили много във формата ми. Но как може да бъде това?
Ако отговаря на вашите макроси! Концепцията съществува отдавна, но IIFYM достигна културизъм и фитнес спорт, така че в момента се обсъжда все повече и повече. Бих искал да споделя моя опит с IIFYM днес с вас, за да можете да получите общ преглед на основните аспекти на тази концепция и евентуално да откриете нови възможности за дизайн за диета с нулев размер.
Особено във времена, когато демонизирането на въглехидрати и мазнини се редува и всеки търси свещената концепция за диета, която е по-добра от всички останали, Ако тя отговаря на вашите макроси, предлага начин да оформите диетата си по прост и ефективен начин. Тъй като обаче мнозина не разбират концепцията и смятат, че IIFYM ще им дава разрешение да ядат през цялото време нездравословна храна и сладкиши, днес ще ви обясня как точно трябва да изглежда диетата тук.
Какво точно е IIFYM?
В превод това означава за нас момичетата, че можем да ядем всичко, стига да се впише в нашето разпределение на макронутриентите и калориен баланс. На върха на списъка с приоритети е калорийният баланс. Ако това е отрицателно, тоест консумирате по-малко калории, отколкото консумирате за по-дълъг период от време, ще отслабнете. Независимо дали сте консумирали по-малко калории с пица с 6 сирена или с броколи и пуйка. Ако салдото е положително, т.е. генерираш излишък, неизбежно наддаваш. Независимо дали сте създали излишъка с няколко шоколадови блокчета, или с пълнозърнест хляб и леки продукти.
Вторият важен момент е разпределението на макроелементите: Това разпределение се състои от ежедневната ни нужда от протеини, въглехидрати и мазнини. Можете да определите индивидуалното си разпределение с калорийния калкулатор Rocka Nutrition. Ако сте направили това, вие сте запознати с основните неща за вашата лична „гъвкава диета“. След като покриете личните си нужди от протеини и видите, че все още имате достатъчно калории в баланса си, теоретично имате възможност да напълните останалото с Ben & Jerry's или пица всеки ден. Основното послание на IIFYM е: „Нежелана храна, сладкиши или храна, която е„ нечиста “няма автоматично да унищожи успеха на диетата.“
Грешното предположение
За нас момичетата е важно да не тълкуваме погрешно концепцията и да не изпадаме в красивата мисъл, че можем да отслабнем само със сладкиши и бърза храна. По мое мнение името Ако отговаря на вашите макроси трябва да бъде разширено, за да включва „и микро и влакна“. Тъй като микроелементите и фибрите също играят важна роля в нашата диета. Те също могат да имат положителен ефект върху успеха на диетата, така че те също трябва да бъдат включени в ежедневното покритие. Като добра насока виждам разпределение на 80% възможно най-изчистена диета и 20% пица, Ben & Jerry's и Co. За да отговорите предварително на висококачествените си нужди от протеини, се препоръчва Rocka Whey Isolate, а за да се покрият микро и фибри, трябва да се използват и зеленчуци и плодове във всяка форма на хранене.
Виждам най-голямото предимство за нас, момичетата, в ефекта на концепцията върху издръжливостта ни и вътрешното ни по-слабо аз. Ако знаем, че въпреки парче шоколад или шепа гумени мечета, все още имаме дефицит, не е нужно да се чувстваме виновни или да изхвърляме диетичните си планове зад борда. Осъществимостта и социалният живот също получават значително по-голяма добавена стойност, когато гледаме Дневниците на вампира с нашата приятелка и все още лъжим нашите Бен и Джери, защото знаем, че имаме дефицит.
Тъй като вие, момичета, трябва да изчислявате макроси, IIFYM изисква опит! Определено количество ноу-хау за състава на храните формира основата дори за прилагане на концепцията, след като сте определили нуждите си с калориен калкулатор. Различни приложения могат да ви помогнат с това, но те генерират повече усилия, отколкото ако продължите по строг план в рамките на диета, както при Size Zero. По-специално при нас, момичетата, често виждам, че след като сме започнали да ядем вкусни неща, не можем да спрем толкова бързо. Парчето шоколад, с което искахме да се поглезим като награда, често се превръща в цялото барче! Тук също трябва да проявите известна степен на дисциплина, за да се справите с „гъвкавото хранене“. Ето защо диетата IIFYM се използва само в Size Zero Pro.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Особено за онези от вас, които не могат без сладкиши в диетата, вече имат известен опит с темата за храненето и които не се страхуват да положат повече усилия в проследяването на вашата диета, ако тя отговаря на вашите макроси предлага и двете психологически ползи, както и директни ползи за състава на тялото, като намален стрес и следователно по-малко задържане на вода. Нито една концепция обаче не е напълно разработена и затова тук също намираме различни точки, които биха могли да влошат и застрашат нашия хранителен успех.