Ако обръщаме внимание и на калориите по празниците

Ето една кавалкада от летни зеленчуци и плодове - ето една истинска лятна диета.

Намираме се в средата на лятото, тук е времето за ваканция, релакс - а сезонът на прекрасните летни зеленчуци и плодове, направи ги лесно ежедневно меню!

Тази примерна диета съдържа 1505 kcal, 159 g въглехидрати (

34%) и 84 g протеин (

Закуска: средиземноморски сандвич, черно кафе, плодов чай

60 г пълнозърнест багет или друг пълнозърнест хляб/кроасан/кок

30 г лека моцарела

20 г шунка (между 1 и 3 г мазнина), напр. Пилешки или пуешки гърди, филе

няколко капки зехтин

5-6 парчета маслини

общо 80-100 g градински зеленчуци и подправки: (коктейл) домати, маруля, листа босилек, мащерка

Приготвяне: Нарежете багета наполовина - препечен хляб - поръсете със зехтин, след това върху него сложете шунката, моцарелата и зелените подправки. Яжте го с пресни зеленчуци.

кафе - с подсладител без енергия на вкус

300 мл чай без подслаждане или с безенергиен подсладител

енергия: 284 kcal, въглехидрати: 30 g, мазнини: 12 g, протеини: 16 g

Десет часа: закуски със сметана от сирене с (краставица) краставица

30 г пълнозърнест кроасан или пълнозърнест хляб

леко крема сирене - средна дебелина

1-2 втасали краставици или 40-50 г змийски краставици

пресен копър - на вкус

Приготвяне: Закръглете кроасана. Можете да "заблудите" шпионката със сирене с пресни, нарязани копър листа на вкус, след което да намажете пръстените с кроасан.

енергия: 102 kcal, въглехидрати: 15 g, мазнини: 2 g, протеини: 7 g

Обяд: Пилешки бутчета от лимон със салата от тиквички на скара, пъпеш, кафе