Видео 3 упражнения за укрепване на раменете ви - EAFIT
Видео: 3 упражнения за укрепване на раменете
Да бъдеш "V-cut" е целта на много мъже. Всичко започва с раменете, а да бъдеш „V“ означава да имаш широки рамене, развити печ и по-тънка талия. Следователно нашите 3 упражнения за раменете във видео ще ви бъде полезно, за да знаете как да изградите масивен, широк гръб и как мускулна негова раменете.
Първо упражнение за рамо: странично издигане с гири
Страничното вдигане е упражнението, което ще ви помогне да имате широки рамене! Това упражнение ще работи главно върху средните снопове на делтоидите.
Изходно положение: изправен, краката на ширината на раменете, изправен гръб и леко свити крака.
Дъмбел във всяка ръка с неутрален хват (т.е. към тялото), за да започнете, с ръце встрани, ще повдигнете ръцете си странично, докато не станат успоредни на земята. Избягвайте да вдигате ръцете си по-високо от раменете.
Няма нужда да поемате тежки товари, това упражнение се прави усещане, леки натоварвания и много повторения.
Интерес към движението
> Позволява ви да работите върху страничната греда, която дава ширината на раменете.
> Упражнение за рамо основно за набиране на маса.
> Използвайте и трапецовидите малко.
Съвети от треньора
> Свийте леко коленете при изпълнение.
> Лактите не трябва да надвишават хоризонталното положение в края на движението.