Ако не виждате никакви резултати при отслабване преди кардио, треньорите казват - ето защо - това
Винаги ми е имало смисъл да правя тренировките си в класическия кардио-силов ред. Кардио ви загрява за силови тренировки, нали? О, добре; леко кардио ще увеличи сърдечната честота и ще загрее мускулите. Това разгряване на вдигане на тежести го комбинира с динамично разтягане, за да ви подготви за работа с всяка мускулна група.
Много хора разделят своите кардио и силови тренировки през различни дни от седмицата. Ако стартирате и двете в една и съща сесия, редът, в който ги изпълнявате, може да окаже огромно влияние върху вашите резултати. Опитвате се да отслабнете? Тогава е още по-важно.
Първо тренировка с тежести, след това кардио
Ако целта ви е отслабване, най-добре е първо да ударите тежестите. „Какъвто и вид тренировки да изберем първо, фокусът ни е върху него“, каза Али Маккини, ACSM, сертифициран личен треньор в Gold’s Gym и треньор на GOLD’S AMP. Що се отнася до отслабването и най-важното, отслабването, вдигането на тежести обикновено се счита за по-ефективно от кардиото. Така че има смисъл да го направите първо, когато имате най-много енергия.
Също така, когато започнете силовите си тренировки, тялото ви използва повечето, ако не и всичките ви запаси от гликоген - форма на глюкоза, която тялото ви получава от въглехидратите, което е първият източник на енергия на тялото ви. След като гликогенът се изчерпи, тялото ви ще премине към втория си избор: запасите от мазнини. Когато изключите тежестите и ударите бягащата пътека или елиптичната машина, трябва да започнете да изгаряте мазнини вместо гликоген, което може да доведе до по-голяма загуба на тегло.
2-те промени, които направих, които ми помогнаха най-накрая да загубя последните няколко килограма
Последната причина да правите силова тренировка е свързана с енергийните ви разходи след тренировка, т.е. броят на изгорените калории след тренировка. „След интензивна сесия с тежести тялото ви продължава да използва енергия за възстановяване на мускулите и изгаряне на мастните клетки“, каза Ашли Кели, NASM, личен треньор на Бах в Ню Йорк. Известен като EPOC (Прекомерна консумация на кислород след тренировка), това е допълнително изгаряне на калории, което няма да получите след стационарна кардио сесия.
Ако завършите силовата си тренировка и след това преминете на кардио, ще изгорите повече калории през първата част от кардио тренировката, отколкото ако току-що сте започнали кардио. Може да не е огромно увеличение на консумацията на калории, но това е "малко допълнителна възглавница", каза Али.
Редът на тренировките ви ще зависи от крайната ви цел, каза Али пред Fafaq. Ако сте по-заинтересовани да увеличите издръжливостта си, кардиото е вашият първи избор. Ако отслабването е това, което търсите, тренировките с тежести трябва да са на първо място. „Не забравяйте, че ще можете да давате 100 процента за всичко, което е първо и в зависимост от интензивността, втората част от вашата тренировка ще получи всичко, което е останало в резервоара“, каза тя.