Ако не можете да отидете по-далеч при отслабване, 5 прости стъпки, за да ви попречат да стоите неподвижни на везните
Забеляза грешка?
Ако знаем причините, сега можем да продължим стъпка по стъпка, така че показалеца на везните да се върне надолу.
Стъпка 1 - преглед на целите
Първата стъпка е да проверите дали целите Ви все още са подходящи и да се уверите, че имаме мотивираща цел. Ентусиазмът към целта е изключително важен, за да видите малките стъпки назад като платото като възможност и да можете да промените нещо, за да достигнете целта по-бързо.
Правилото SMART е много добро ръководство за мотивираща цел:
С. = конкретно, ясно формулирано
М. = измерим, контролируем
А. = приета, ваша собствена цел
R. = реалистично, наистина осъществимо
т = ограничено във времето (англ. време)
Ако искате да отслабнете здравословно и трайно, трябва да си поставите за цел между 0,5 и 1 килограм отслабване на седмица.
Стъпка 2 - какво работи, кое не
Всеки е различен и всеки харесва неща, които другите не харесват. Що се отнася до отслабването, особено важно е да се намерят храните и рецептите, които имат добър вкус, и да се занимавате със забавни спортове.
Следователно препоръките и изборът на храни и рецепти трябва да се разглеждат като голям бюфет. Тук можем да си помогнем и да изберем какво е вкусно и ни доставя удоволствие.
Но също толкова важно е всичко това да е съвместимо с ежедневието. Например, много се разбират много добре с четири или пет хранения на ден, други с три хранения. Някои се хранят топло по обяд, други вечер. Факт е, че трябва да е практично и да работи индивидуално.
Стъпка 3 - Пасва ли диетата все още
Диетата играе решаваща роля при отслабването и влияе много повече на успеха, отколкото на тренировките. Ако диетата не отговаря на постигнатите цели, упражнението няма полза. Ето защо е важно да продължите да коригирате храната си, докато напредвате в отслабването:
1. Пасва ли калоричният дефицит все още?
2-ри път честно! Колко изключения имаше наистина?
3. Достатъчен ли е приемът на протеини?
4. Никъде да не ви дебнат въглехидратни капани?
5. Разнообразен ли е хранителният режим? Съвет: яжте сезонно!
Стъпка 4 - Нови предизвикателства
Разнообразното и целенасочено обучение носи най-голям успех. Разбира се, удобно е да овладявате упражненията, маршрутите за бягане или тежестите, научени отново и отново. Но това не създава нови стимули, от които тялото ни се нуждае, за да може да постигне по-нататъшен успех. Разнообразието гарантира, че винаги се задават нови стимули. Достатъчните периоди на почивка са важни. Тъй като тренировката е успешна само когато тялото има почивка.
Стъпка 5 - Оставете вашата (ядеща) душа да виси
Понякога е изключително полезно да си вземете почивка. Също и от промяна на диетата и отслабване.
Почивката може да се сравни с дългоочакваната ваканция или творческа почивка на работа. Ако имате нужда от решение или идея с едно натискане на бутон на работното място, понякога не помага да си счупите главата и да продължите да работите конвулсивно.
Често тогава количката се забива, натрупваме си мозъка, но просто не можем да измислим решението.
Най-доброто нещо, което трябва да направите тогава, е да си направите почивка. В спокойна обстановка внезапно изникват идеи и решения - под душа, на разходка, в колата, в кафене или докато спортувате.
И ние можем да използваме този подход и при отслабване под формата на гурме ден или дори гурме седмица за платото за отслабване.
Тази почивка работи като творческа почивка в работата. Разбира се, това не е безплатен билет за лакомия. Тук става въпрос за удоволствието да ядем това, което искаме. И дори ако везните показват малко повече след гурме седмицата - като цяло сме отслабнали повече, отколкото през гурме време.
Заключение
Спирането по време на отслабване е правило, а не изключение. Следователно платото не е причина за паника или дори оставка. Кривата на успеха при отслабване не винаги намалява линейно, а по-скоро върви на вълни. Така правим две големи крачки напред, след това още една малка стъпка назад. Правенето на крачка назад е шансът ни да можем да променим нещо, премахвайки това, което не работи и подобрявайки това, което наистина работи.
Относно експерта
Даяна Козер е специалист по хранене, мотивация и отслабване. Като амбициозен състезател по издръжливост, тя успешно е завършила три пъти по триатлон Ironman a.o. а. оспорва Ironman Hawaii.