Здравословно отслабване с голф - голф; н; Стил

Отслабнете без стрес и по този начин голф дори по-добре? Всеки може да го направи! Експертът по хранене Лена Кадлец показва как се прави.

За да постигнете добър резултат в голфа, не е нужно да имате атлетично тяло-мечта. Тъй като техниката и интуицията броят преди всичко, няколко излишни килограма не са толкова важни. Въпреки това има много какво да се каже за това, че не пренебрегвате физическата форма като голфър. Тайгър Уудс и Рори Маклурой показаха как е: Който намалява телесните мазнини и увеличава мускулния процент до здравословна степен, по-лесно е да приложи оптимална техника, докато играе голф. Последователността на играта и способността за регенериране също се подобряват. Всъщност едно проучване показва, че играчите с HCP от 0–1 имат по-нисък процент мазнини и по-висок процент мускули от 18-25 HCPers. Тези, които са доволни от резултата си, могат да бъдат убедени по здравословни причини да обявят война на мазнини в стомаха или бедрата: Кой иска да рискува високо кръвно налягане или диабет, когато човек може да живее много по-здравословно с управляемо количество усилия?

хранителни вещества

С ТЪРПЕНИЕ ЗА УСПЕХ

За съжаление не мога да ви дам гарантирано ефективна чудодейна формула за бързо и устойчиво сваляне на излишните килограми. Причините, които водят до затлъстяване, са твърде сложни за това. В допълнение към диета с твърде много мазнини и калории, възможни причини са проблеми с храносмилателния тракт, метаболитни нарушения и различни заболявания. Това обаче не трябва да ви обезкуражава да се справите с въпроса за отслабването. Успехът често може да бъде постигнат с малки, постоянни промени в ежедневието и докато играете голф.

МОИТЕ 8 СЪВЕТА ЗА ПРЕМАХВАНЕ

Едно от предизвикателствата при отслабването е, че искаме да се представим в играта и в същото време да се сблъскаме с енергиен дефицит. Можем да постигнем отрицателен енергиен баланс и по този начин загуба на тегло само ако използваме повече енергия, отколкото консумираме. Но не мисля много да броим калории. Предпочитам да ви дам съвети как можете да промените трайно диетата си:

СЪВЕТ 1

Вземете веднага след ставане достатъчно течност към себе си, за да засилите метаболизма си. Особено се препоръчва чай от джинджифил преди закуска (20-30 минути предварително). В допълнение, пийте редовно през целия ден, за предпочитане негазирана вода. Добрият воден баланс е особено важен преди, по време и след играта.

СЪВЕТ 2

Започнете деня си с такъв богата на хранителни вещества и в идеалния случай топла закуска . Добре пригодени са напр. Зеленчуков омлет с хляб от спелта и овесени ядки с горски плодове и ядки. Между 7 и 9 часа сутринта стомахът ни може най-добре да смила топлата храна.

СЪВЕТ 3

Не бързайте да ядете, дъвчете добре и не правете нищо отстрани, ако е възможно. Също така трябва да сте много наясно със закуски на рунда на голф.

СЪВЕТ 4

Научете се да различавате апетита и глада. Често просто имаме апетит и искаме да запълним една вътрешна празнота (частен или професионален стрес). Ако не сте сигурни дали чувствате глад или просто глад, първо изпийте малко вода и изчакайте 10 минути. Тогава апетитът често е изчезвал. Друг трик е да вземете 1-2 капки Bitterstern и да го оставите да действа за кратко под езика. Горчивите вещества намаляват желанието за храна (особено за сладкиши).

СЪВЕТ 5

Ядете ли достатъчно зеленчуци? (Най-малко 3-4 порции)? И плодове (поне 2 порции) . 1 порция = 1 шепа. Плодовете са напр. в комбинация с ядки идеална закуска за рунда на голф.

TI Р 6

Като голфър трябва Не се справяйте без въглехидрати . Под формата на пълнозърнести продукти въглехидратите осигуряват ценни хранителни вещества и фибри, които са важни за отслабването.

СЪВЕТ 7

В дните без голф трябва да сте три основни хранения и ограничете малка закуска (в зависимост от дневния ритъм). В дните на мача леките закуски като плодове, ядки, оризови крекери и др. Поддържат нивото на кръвната захар постоянно по време на кръга.

СЪВЕТ 8

Не яжте късно . Активността на стомаха намалява към вечерта. След 19 ч. Храносмилането ни явно се забавя.

ВНИМАНИЕ, КАЛОРИИ

Тези храни са с високо съдържание на енергия, но с ниско съдържание на хранителни вещества:
• Алкохол (макс. 1-2 алкохолни напитки на седмица)
• Сладкарски изделия
• Изделия от бяло брашно (хляб, сладкиши и др.)
• Силно преработени храни (царевични люспи, кетчуп и др.)
• Леки продукти (прелъстяват ви да консумирате твърде много)