Ако не искате да наддавате и да отслабвате, тогава не е нужно да ядете тези храни
Често чуваме приятели да казват, че не ядат, но продължават да дебелеят, нали? Ако да, как е? Причината е проста и не зависи от количеството, но и от качеството на диетата ни. Днес ще ви покажем мини ръководство, което да ви покаже защо не трябва да ядете тези храни, ако не искате да наддавате и да отслабвате.
Наближаваме лятото и обикновено за няколко месеца, обикновено от март, мнозина се тълпят във фитнес залите или тичат по улиците или пътеките, за да се подготвят за теста на костюма. В действителност линията не само трябва да се гледа през лятото, но би било препоръчително да се следват няколко прости правила всеки ден.
Нека започнем с пропорциите.
Кой от вас никога не е виждал Витрувианския човек на Леонардо и неговото изследване на пропорцията? Знайте, че има пропорции на теглото, към които трябва да се придържате?
Индекс на телесна маса (ИТМ)
Какво е това? Това е формула, предложена от белгиеца Адолф Куле през миналия век, която съчетава ръста и теглото, за да определи точките на баланс: нормално тегло, поднормено тегло, наднормено тегло и затлъстяване.
Формулата, която дава ориентировъчни резултати, се получава чрез разделяне на теглото, изразено в kg, на квадрата на ръста, изразен в метри.
Нормално тегло: между 18 и 22
Наднормено тегло: между 22,5 и 30
Пример: Херардо е висок 175 см. Тегло 80 кг, следователно 80/(1,75) 2 = 26,12, следователно наднормено тегло. Идеалното тегло трябва да бъде около 75 кг.
Как изчислихме идеалното тегло?
С формулата на Лоренц, която определя, че тя се дава от разликата между височината и 100 и следователно в този случай 175-100 = 75 кг. За жените формулата е размер -104 =.
С това казано, сега нека обясним защо не е нужно да ядете тези храни, ако не искате да наддавате и да отслабвате.
Какви храни имаме предвид?
Те са тези храни, които имат висок калориен прием, ниска ситост и приятно лечение
Една от храните, които бързо ще ви напълнеят и следователно трябва да се избягват, ако искате да отслабнете, са пържените картофи. Маслото, с което са пържени, няма разлика. След това газираните и сладки напитки и напитки, например плодови сокове.
След това избягвайте подправките с масло, свинска мас и маргарин. Не яжте индустриални сладкиши и закуски. Тогава много калории са сирене, което, въпреки факта, че те донасят витамини и минерали, не са особено задоволителни и затова колбасите са пълни със сол, добавки и полифосфати.