Ако мечтаете да отслабнете, опитайте се да спите между 6 и 8 часа на нощ
Отслабването обикновено е свързано с промени в диетата и физическата активност, но ако наистина искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да промените начина си на сън. Изследователите са установили, че можете да удвоите шансовете си за отслабване, ако спите 6 до 8 часа на нощ.
Ако спите повече от това, ще станете неактивни и ако спите по-малко, нивото на стрес ще се увеличи и в същото време ще имате по-голям апетит за нездравословна храна. Изследванията на Kaiser Permanente, здравна компания, показват, че хората, които се опитват да свалят поне 4,5 килограма, са по-склонни да постигнат целта си, ако спят умерено и имат по-ниско ниво на стрес.
В проучването са участвали близо 500 възрастни със затлъстяване на средна възраст 55 години. Те участваха в 22 консултации, намалиха диетата си с 500 калории на ден и увеличиха физическата активност до поне три часа седмично.
Те също водеха ежедневен дневник, в който отбелязваха нивото на стрес и продължителността на съня. След шест месеца 60% от участниците са свалили поне 4,5 килограма.
Успешните в постигането на целта съобщават, че са спали между шест и осем часа на нощ. „Изследването предполага, че когато хората се опитват да отслабнат, трябва да спят правилно и да намалят стреса“, казва Чарлз Елдър, водещ автор.