Ако използвате суроватка или грейдер Optigura
На пазара за спортно хранене има различни форми на протеин като суроватка или гейнер. Тези два източника са напълно различни по отношение на състава и желаните цели. Всъщност суроватката е бързо разпространяващ се протеин с ниско съдържание на калории, въглехидрати и липиди, идеален за допринасяне за поддържането и развитието на мускулната маса (1). Що се отнася до гейнера, той е много по-калоричен източник на протеин с повече или по-малко високи нива на въглехидрати и липиди с оглед на натрупването на маса и тегло. Затова ще ви помогнем да разграничите основните разлики, за да ви помогнем при избора.
Какво да направя, за да натрупам маса ?
За да качите килограми и да натрупате мускулна маса, трябва да сте с калории, което означава да получавате повече калории, отколкото изгаряте. Също така се препоръчва да започнете с основните си ястия чрез солидна диета, като имате достатъчно порции, за да постигнете целта си за увеличаване на масата. Този излишък от калории помага да се осигури повече енергия в ежедневието, както и по време на тренировка, така че тялото ви да се възползва от достатъчен прием на протеини и други хранителни вещества.
Има обаче добавки, които да ви помогнат да спечелите маса по-бързо и лесно. Всъщност някои практикуващи се чудят дали е по-добре да вземат суроватка или грейнер. Очевидно изборът ще зависи от текущата ви физика и времето ви, посветено на тренировките и ежедневната ви диета.
Използването на обвивка за целите на масовата печалба
Ако имате затруднено натрупване на тегло и маса въпреки вече висококалоричната диета, използването на гейнер може да бъде добро решение за лесно и бързо увеличаване на приема на калории. Като цяло тази опция е предназначена за начинаещи, както и за хора с бърз метаболизъм.
Има голямо разнообразие от гейнери с различни количества протеин. Например, можем да разграничим твърди печалби с доза по-малка от 20% в протеини, междинни печалби с доза от 20 до 40% в протеин и постни печалби със съдържание на протеин над 40%. Като цяло, гейнър с по-висока доза протеин ще има по-ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и калории. Напротив, гейнърът с по-ниска доза протеин ще има състав, по-богат на въглехидрати, мазнини и калории.