Ако изгарянето на мазнини е целта, тези два метода на обучение са най-добрите! Особено заедно! Диван
Върти се сега
Ако някой иска да отслабне, първото нещо, което обикновено му идва на ум, е бягането. По принцип изгаряме мазнини, докато бягаме - и колкото по-дълго бягаме, толкова повече мазнини се отърваваме. Или не? Разбрахме коя е най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини!
Във връзка със загуба на тегло и изгаряне на мазнини, ние обикновено го свързваме с кардио тренировки, особено с бягане. Повечето от нас са наясно, че бягането ви помага да отслабнете, но на практика формулата е малко по-сложна от това. С помощта на личния треньор Ádám Norbert ние разсейваме погрешните схващания за връзката между кардиото и изгарянето на мазнини.
„Захранването с енергия в нашето тяло се извършва от различни системи, които се включват последователно, когато започнете да тренирате: когато една система вече не е в състояние да осигури точното количество енергия, следващата започва. Аеробната система - която не се отнася само до изгаряне на мазнини - ще бъде основният доставчик на енергия след около 4 минути и колкото по-дълго трае движението, толкова по-голяма част от използваната енергия е покрита “, обяснява Адам Норберт. Така че, казано много просто, запасите от мазнини осигуряват енергия.
Защо продължителните кардио тренировки не са идеални за изгаряне на мазнини?
Важно е да се отбележи, че правенето на кардио упражнения за дълго време не означава непременно супер-ефективно разграждане на мазнините. Защо? „Аеробното разграждане се извършва с помощта на кислород и мазнините, както и въглехидратите могат да се разграждат по аеробния път. Но ако разгледаме пропорцията на аеробната система, която получава енергията си от въглехидрати и мазнини, виждаме, че изгарянето на мазнини достига максимум от 60 до 65 процента от нашата максимална мощност и бързо пада оттам “, казва експертът. В обобщение, ако правим кардио дълго време и се упражняваме на 60-65 процента от представянето си, ще изгаряме мазнини само известно време, след което тялото ни ще започне да разгражда мускулите.