Ако изгарям 900-950 ккал дневно чрез упражнения, как трябва да се храня (хранене,

Здравейте, аз съм на 18 години, с наднормено тегло и за да достигна нормалното си тегло трябва да сваля поне 16 кг и съм решил да свалям 4 кг всеки месец. За да сваля 4 кг на месец, трябва да изгарям 910-950kcal дневно чрез упражнения или други дейности. Но как да се храня? Някой знае ли за подходящи хранителни планове? FYI: Предпочитам много плодове.

4 отговора

Здравейте, ако искате да отслабнете, моля, не разглеждайте американската теория за грешни калории. Съвсем просто, яжте храни, които имат гликемичен индекс под 50. Количеството няма значение! В интернет има десетки маси, ще бъдете изумени какво можете да ядете. Със спорта ускорявате всичко, но това не е фундаментално необходимо. Това не е диета, това е правилно хранене. Пази се!

Взимате основния си метаболизъм, събирате спортните калории и ядете по-малко калории на ден, отколкото използвате. 4 кг на месец е малко прекалено, не бих планирал повече от 2 кг/месец. Това е напълно достатъчно и ще бъде по-устойчиво. Хардкор диетите водят до ефект на жожо и водят до повече затлъстяване в дългосрочен план.

Да, плодовете вече са много добри, това, което трябва да избягвате, са въглехидратите, т.е. юфка, ориз и т.н., както и протеините. Пиенето на много е много важно, ако спортувате всеки ден. Поне 3-5 литра. (Разпределете през деня, не преди да упражнявате 3 литра на екс, в противен случай е трудно в стомаха. Ако търсите подходящ хранителен план, дайте го на youtube. Karlessdotcom той има много добри съвети за храненето;) погледнете

с изключение на въпроса за протеина, съгласен съм с вас. ако трябва да избягва протеините, тогава ще отслабне. само процентът на загубена мускулна маса ще се увеличи и никой не иска това.

най-добрите неща без калории като кока-кола лека или плодове, но също така и месо в мола

Без диетична кока-кола! Подсладителят ви прави гладни и следователно дебели. Или какво имаш предвид, за какво друго се използват нещата за угояване на свине?

подобни въпроси

Например, ако аз Ако ям 500 kcal по-малко от нормалното и изгарям 500 kcal чрез упражнения, губя 1000 kcal ?

Искам да предотвратя малко зимни мазнини през зимата и си помислих, че ще направя кръгови тренировки, за да увелича консумацията на калории! Но какъв вид кръгови тренировки трябва да направя там? Ние предлагаме различни видове. Какъв вид кръгови тренировки увеличават най-много консумацията на калории?

Добре ли е да изгаряте калории с гребна машина и по този начин също мазнини?

Благодаря ви за отговорите!

Лицевите опори и коремните преси използват много мускулни групи, така че мога да си представя, че тези две упражнения са доста подходящи за изгаряне на калории. Виждате ли го и така?

Всъщност никога не съм ял толкова много, защото не бях гладен и получавам около 800-900 ккал на ден. Ако ям малко повече, тогава слагам мазнини доста бързо и не искам това.

След това, чисто от интерес, преизчислих основния си метаболизъм и стигнах до извода, че той е около 1200 за мен (при 51,5 кг и 159 см) и се запитах какво да правя сега, дали ще продължи в дългосрочен план тялото ми, органите, метаболизмът има някакви недостатъци, ако консумирам само около 900 kcal или дали тялото ми се е адаптирало към него в дългосрочен план и всичко е настроено, за да мога да продължа нормално с 900 kcal без недостатъци? Би ли било твърде опасно, ако направя kcal дефицит със 700 kcal, така че да отслабна?

В момента помагам на приятелката си да отслабне и вече зададох въпрос за това. През юли, с ръст 178 см, тя все още тежеше 107 кг. Сега достигнахме 90 килограма, т.е. трябва да изминат поне 12 килограма.

Тя яде между 1200 и 1400 калории на ден, което всъщност е твърде малко, но поради някои непоносимост към храни и заболявания за съжаление в момента вече не работи или това е съгласувано с лекаря, докато не разберем повече. През последните няколко седмици тя не е имала симптоми на дефицит, тя е много в състояние и тъй като сме променили диетата й, тя никога не е гладна.

Сега започнахме да джогираме, въпреки че тя никога не се е занимавала с никакъв спорт или не се е занимавала от дълго време, тя тича 30-40 минути без проблеми. Сега обаче е така, че вече не намалява. Теглото остава същото или понякога дори се увеличава. Освен ако два дни не ходим на джогинг, изведнъж тя има 1 килограм по-малко на кантара. Сега въпросът ми е, нормално ли е това? Някой от вас вече имаше ли това? За съжаление тя е човек, който се разочарова така и след това иска да се откаже отново, защото не е отслабнала, въпреки че джогира по 30-40 минути 5-6 пъти седмично.

Понастоящем основният ви метаболизъм е около 1900 калории, + джогинг след това 2300 - 2400 калории. Тя яде само 1200 - 1400 на ден, т.е. лесно спестява 1000 - 1200 калории на ден, нещо трябва да падне. Ако това е спортът, ще има ли промяна или имате друга идея каква може да бъде?

Всеки ден приемам много по-малко калории от минимално необходимия. Въпреки това нито мастните възглавнички изчезват, нито везните показват нещо друго. Трябва ли да изграждам мускулна маса? Или защото все още съм тийнейджър?

Има ли смисъл да тренирате издръжливост от половин до един час и след това да тренирате малко коремна мускулатура. Искам да кажа, тъй като използвам много калории по време на тренировка за издръжливост, тогава отслабвам. И след силови тренировки не бива да имате калориен дефицит. Надявам се да ме разбирате:) Така че трябва ли да тренирам стомаха си друг ден? LG;)

заглавието всъщност вече е половината моят въпрос: колко калории трябва да приемате на ден?

На 27 години съм и искам да отслабна, но същевременно да кача и поддържа мускулна маса.

Навсякъде четох, че мъж на възраст между 25 и 30 години трябва да консумира между 2200 и 2400 калории.

НО увеличаването на калориите остава, дори ако тренирате повече или по-малко? Трябва да направите определен дефицит, за да отслабнете или да наддадете?

Ако консумирате около 3000kcal на ден, пак трябва да консумирате 2400kcal, ДОРИ ако консумирате само 1500kcal на ден?

Надявам се някой да ми помогне, защото наистина не мога да намеря нищо по въпроса

Често използвам кростренажори, които също показват броя на консумираните калории по време на тренировка. Можете ли всъщност да разчитате на тази информация или как трябва да я разбера?

След като спазвах диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на един месец и свалих 4 кг, исках да изградя по-мускулесто тяло с комбинация от сила и кардио тренировки, тъй като изглеждам малко слаб без стария си KFA.

На 15,5 години съм, висок съм 173 см и тежа 57 кг. Моят ИТМ е 18 и следователно е в рамките на нормалното.

След шестмесечна почивка отново започнах силови тренировки около Великден. След 10-минутен кростренажор правя тренировка за цяло тяло с 3 серии от 12 повторения, всяка от които се състои от преса за гърди (45 кг), преса за крака (72 кг), тренировка за гребане/гръб (45 кг), коремна преса (46 кг) и ръце или бицепс (30 кг).

Опитвам се да правя силови тренировки 3 пъти седмично и кардио 3 пъти. В момента успявам да бягам в понеделник, сряда и петък сутрин (4,5 км в 4:30 сутринта). Вторник, четвъртък и незадължителна съботна тренировка за сила във фитнеса.

В противен случай бих тренирал футбол във вторник и четвъртък и бих сменил дните. За това обаче бих изрязал и 2 работещи единици. Засега обаче сезонът приключи и няма да тренираме отново до август.

В момента не се храня по определен начин, защото след диетата отново исках да изглеждам и да се храня малко по-„нормално“.

Може ли някой да определи приблизителния ми KFA от снимките по-долу?
Как да продължа да тренирам?
Как трябва да сменя диетата си?
Имате ли общи съвети?