Колко калории имат храните, които ядете, когато диете какво прави Мими
Ако усилено подготвяте фигурата си за поли и къси летни рокли, разберете, че не е нужно да гладувате, за да свалите натрупаните килограми. Напротив. Пролетта ни носи много изключително нискокалорични плодове и зеленчуци, които ви засищат дълго време и ви помагат да отслабнете здравословно. Ето 19 храни, които трябва да ядете този сезон за завидно тяло!
Варза Кале
Кейлът е изключително богат на хранителни вещества и съдържа голямо количество витамини и минерали, включително витамин С и калций. Освен това е отличен източник на фибри и антиоксиданти. Нищо чудно, че Кейл е в списъка на суперхрани. По отношение на калориите, които съдържа, чаша пресни, ситно нарязани листа съдържа около 33 калории. Той е идеален за пролетна салата, заедно с други зеленчуци.
рукола
Руколата е зеленолистно растение и съдържа почти всички витамини и минерали, от които се нуждае нашето тяло. Две чаши листа от рукола съдържат само 10 калории, така че те са идеални като основна съставка в пролетните салати. Листата от рукола могат да се подправят с пресни плодове, кубчета, ядки и лек дресинг. Те също могат да се консумират като такива, заедно с няколко капки зехтин и счукан чесън.
Швейцарска Чарда
Това е средиземноморско растение, родом от Сицилия, но можем да го намерим и у нас. Той е много богат на хранителни вещества, витамини и минерали и много нискокалоричен. Чаша ситно нарязани листа съдържа около 35 калории. Тези зелени листа са богати на калций, желязо, калий, витамини А, С и К. Те не изискват много усилия, за да бъдат подготвени - те могат да бъдат приготвени или изядени пресни с няколко капки зехтин и балсамов оцет.
Морков
Морковите се препоръчват при всяка диета и диета и могат да се консумират варени, пресни, на пара или уок. Те са изключително богати на витамини А и С, като са добър източник на витамин В, калий и магнезий. Чаша настърган морков съдържа около 50 калории.
Броколи
Броколите са много богати на хранителни вещества и антиоксиданти. Съдържа голямо количество витамин А, калций, магнезий, калий, фибри. Броколите са с ниско съдържание на калории, а пълната чаша съдържа около 31 калории.
Карфиол
Карфиолът, подобно на броколи, принадлежи към семейство Кръстоцветни. Той е много богат на витамини, минерали, хранителни вещества и антиоксиданти. Чаша ситно нарязан карфиол съдържа около 25 калории. Може да се приготвя на пара, варено или уок.
спанак
Спанакът има много ползи за здравето и не трябва да липсва от менюто ви тази пролет. Може да се яде като гарнитура или в салата, като основна съставка. Спанакът е изключително богат на желязо, калций и витамини, а пълната чаша варен спанак съдържа около 41 калории.
Зелен грах
Зеленият грах не привлича вниманието ни, както би трябвало, въпреки че е много богат на витамини А, С и В, съдържа минерали и фибри. Очевидно зеленият грах е много нискокалоричен, а чаша варен боб съдържа почти 44 калории.
брюкселско зеле
Миниатюрно зеле, много богато на витамини, минерали и хранителни вещества, брюкселското зеле се препоръчва да се яде, когато сте на диета или на диета. Той съдържа витамини и минерали, но също така е много богат на диетични фибри. Може да се яде като гарнитура, а чаша варено брюкселско зеле съдържа около 56 калории.
Пилешки гърди
Нека да преминем към главата за месото, а пилешките гърди са на първо място в списъка с нискокалорични храни. Пилешките гърди без кожа са отличен източник на протеини, селен и витамин B-12. 100 грама сурови пилешки гърди съдържат около 100 калории.
Грейпфрут
Грейпфрутът е богат на калий, фибри, витамини А и С. Известно е, че не съдържа много калории, като е идеален за диети и диети. Половин плод има само 52 калории. Може да се яде на закуска, в салати, ядени между храненията.
кодът
Треската е много по-нискомаслена риба от сьомгата или рибата тон. Порция от 100 грама съдържа около 75 калории. Съдържа още витамин В 12, ниацин, селен и протеини.
гъби
Има голямо разнообразие от гъби, които можем уверено да ядем, когато сме на диета или диета. Препоръчват се, защото са много нискокалорични. Лисичките са богати на витамин D, но като цяло в гъбите намираме витамин B, минерали и фибри. Една чаша гъби съдържа около 44 калории. Те могат да се консумират или пресни, в салати, или на пара или предварително приготвени във фурната. Те се използват и като съставки в много храни.
скариди
Скаридите са много богати на протеини, селен, ниацин и витамин В 12. Те също са с ниско съдържание на калории - четири големи скариди имат около 30 калории. Скаридите могат да се добавят като съставки в салати или да се сервират като предястие със сос.
домати
Доматите са богати на витамин А и С, витаминния комплекс В, но и много минерали. Те съдържат фибри и са перфектни, когато сте на диета. Средно големият домат има около 35 калории. Яжте домати в салати, правете сосове, използвайте ги като съставки в сандвичи или готвени ястия. Разберете, че 5 чери домата имат 20 калории.
тиквички
Тиквичките могат да се консумират пресни, в салати, да се ядат между храненията, за да задоволите глада си, или да се приготвят в уок с малко зехтин. Чаша нарязани тиквички съдържа 20 калории. Този вид краставица е богата и на витамини, минерали и фибри.
репички
Репичките имат специален аромат и хрупкава текстура. Те могат да се добавят към салати, но могат да се ядат и между храненията, когато почувствате глад. Те са отличен източник на витамин С, минерали - включително цинк и калий. Те са изключително нискокалорични, като всяка репичка има само една калория.
Ягоди
Кой се нуждае от шоколадови или захарни сладкиши, когато сме в средата на ягодовия сезон? Тези плодове съдържат много голямо количество витамин С, фибри и калий. Чаша ягоди има 53 калории. Можете да ги ядете сутрин, на закуска, между храненията или на вечеря, в купа, в която сте добавили нискомаслено кисело мляко и пълнозърнести храни.
Боровинки
Касисът, както всички плодове, съдържа антиоксиданти, фибри, минерали и витамини. Те са много нискокалорични, като чаша касис съдържа около 84 калории. Те могат да се сервират за десерт или вечеря с нискомаслено кисело мляко и пълнозърнести храни.