Ако искате да отслабнете по корем, трябва да тренирате 2 други части на тялото

От Лора Помер | 15 юли 2020 г., 10:13 ч

други

Ако искате да замените малкото си място с плосък, добре дефиниран корем, правите привидно логичното: много тренировки на коремните мускули. Всъщност при тези обстоятелства това не прави нищо за нищо. Експерт каза на FITBOOK коя тренировка наистина помага, когато искате да отслабнете по корем.

Искате ли да отслабнете по корем? Какво може да изглежда по-очевидно от справянето с мастните ролки в средата на тялото с ежедневни коремни преси, преси и други упражнения. Заблуда! За да загубите мазнини по корема, е много по-ефективно да слезете на един етаж.

Отслабнете на стомаха - защо коремните мускули не са особено полезни

Независимо дали по корем или някъде другаде: „Ако искате да отслабнете, на първо място трябва да отслабнете“, обяснява Феликс Клем, квалифициран спортен учен и личен треньор. Това работи, ако се изгорят възможно най-много калории. Тези, които тренират по-големи мускули, съответно използват повече енергия. Мускулите на краката, които включват и седалището, са най-голямата мускулна група в цялото тяло. „За да отслабнете, има логика да атакувате тази област“, ​​казва Клем. Тук коремните мускули са само с ограничена помощ.

Фокусирайте се върху големите мускулни групи в краката и седалището

Мускулите също консумират енергия отвъд тренировъчната ситуация. Дори докато не се движите. И това допълнително усилие се добавя към ежедневните енергийни разходи на хората в покой. Обикновено се говори за между 1800 и около 2200 калории. Действителната стойност обаче варира значително от човек на човек и зависи от различни фактори - например пол, възраст, условия на живот и не на последно място физическото състояние.

1 килограм мускул увеличава разхода на енергия с около 100 калории

Например, мъж, който е висок 1,80 метра и тежи 80 килограма и е на около 30 години, изгаря около 75 калории на час без усилие, т.е. малко по-малко от една калория на килограм телесно тегло. Ако мъжът имаше добре развити мускули, почасовата консумация щеше да се увеличи. Само един килограм мускул може да увеличи дневните енергийни разходи с около 100 калории, което съответства на около пет процента. Така че изграждането на мускули си струва много, ако искате да отслабнете!

Където отслабвате не може да бъде повлияно

Както ни обяснява Феликс Клем, по принцип не е целесъобразно да се фокусирате върху определена част от тялото по време на тренировка, за да отслабнете там. В зависимост от предразположението си, някои хора отслабват първо на корема си, други първо на задните си части и трети на ръцете си. Неприятните възглавници се атакуват надеждно само ако намалите общите телесни мазнини. И тогава е правилният момент да се концентрирате върху коремните мускули и да се справите с проекта за шест пакета. Но: Тази цел от своя страна изисква постоянство и дисциплина в друго отношение: при хранене. Шест пакета изискват по-продължително, амбициозно обучение в комбинация със разумна промяна в диетата. FITBOOK събра тук заедно с експерт как може да изглежда на практика.