Ако искате да отслабнете, ето колко калории трябва да намалявате всеки ден
Ако някога сте се опитвали да отслабнете, вероятно сте прекарали известно време в измисляне на колко калории трябва да приемате всеки ден и със сигурност знаете, че получаването на ясен отговор на този въпрос може да бъде особено трудно.
Тъй като истината е, че не можем да кажем, че има един определен брой калории, които ще работят за всички, и има повече неща за балансиране в диетата и загубата на тегло, отколкото просто математика.
Ако се чудите колко калории да отрязвате всеки ден, за да отслабнете, ето как да разберете правилното число, което наистина е подходящо за вашето тяло всеки ден.
Изчислете броя на калориите, които трябва да приемате всеки ден
Преди да направите драстични промени в диетата си, използвайте този инструмент, за да изчислите лесно ежедневните си нужди и който ще ви помогне да определите броя на калориите, които тялото ви изгаря всеки ден въз основа на ежедневната ви физическа активност, навиците ви, възрастта ви, теглото ви или брой часове сън, през които спите всяка вечер. Това ще ви даде добро начало, тъй като ще знаете колко калории са необходими, за да задоволите ежедневните си нужди.
Тогава помислете за това число като за скала: ако приемате повече калории чрез храна, ще започнете да напълнявате постепенно, докато ако приемате по-малко, ще започнете да отслабвате. Следователно целта за загуба на тегло е да се гарантира, че винаги спазвате калориен дефицит, който е достатъчен за постигане на видими и бързи резултати, но не е твърде важен, нито с риск от тласкане на тялото да насърчава съхранението на мазнини (което би било напълно контрапродуктивно).
За да осъзнаете броя на калориите, които поемате всеки ден, можете да запишете всичко, което ядете, в бележник, като посочите количествата и съответния брой калории, или можете да използвате специално приложение за около седмица (ако има много, редица от които са напълно безплатни), за да запишете всичко, което ядете. Това ще ви даде представа колко калории поглъщате всеки ден. След като определите средния брой калории, които ядете на ден, опитайте се постепенно да намалите този брой от 250 на 300 калории на ден.
Не е задължително да правите огромни промени, за да успеете да отслабнете, защото точно както заекът и костенурката, стремежът да отслабнете бавно е гарантиран начин да стигнете до там. Най-добрият начин да успеете да достигнете (и да поддържате!) Вашето здравословно тегло, без риск от възстановяване на изгубените килограми, е да се опитате да развиете навици, които можете да поддържате в дългосрочен план, без твърде много усилия.
Опитът да намалим драстично броя на калориите, които приемаме всеки ден или да намалим, например под 1600 калории на ден, може да бъде опасен за вашето здраве и просто не е устойчив. Това може да е интересно за два или три дни след много богати ястия (например след празничния сезон), но бързо става контрапродуктивно в дългосрочен план. Никога не трябва да се подлагате на драстична диета и да гладувате, защото яденето на твърде малко може да намали метаболизма ви. Тогава това може да намали основния метаболизъм, което е несвиваемата енергийна потребност, от която телата ни имат нужда да функционират нормално. Тъй като броят на калориите, от които се нуждае нашето тяло, става още по-трудно да продължи да отслабва или да поддържа теглото си, тъй като тялото е преминало в режим „глад“ и изразходва възможно най-малко енергия, за да спести пари. насърчаване на неговото съхранение. Точно това искате да избегнете, когато искате да отслабнете !
След като сте определили колко калории трябва да ядете всеки ден, за да достигнете целевото си тегло, можете да продължите да броите калориите си ежедневно още няколко дни или цяла седмица, за да сте сигурни, че целта ви е постижима и лесна за постигане. . От друга страна, след това не е задължително да изчислявате колко калории приемате всеки ден.
Някои диетолози дори съветват да избягвате да се фокусирате прекалено много върху калориите, тъй като това може бързо да се превърне в мания и да ви накара да направите лош избор на храна, тъй като при еднакъв брой калории някои храни изобщо не са еднакви. По-добре е да се съсредоточите върху здравословни храни, които лесно можете да въведете в диетата си, тъй като това определено ще ви помогне да намалите дневния прием на калории.