Ако искате да отслабнете, бягайте от рутината!
В началото на колежа първокурсниците могат да получат телесно тегло през първия семестър на училище. Ако в техния случай стресът говори сам за себе си, има и промени, които могат да донесат ползи за вашето здраве и фигура.
Нова среда, нов график, различни избори по отношение на храненето, всичко това може да допринесе за стройно тяло и здрав ум, ако знаете как да се възползвате от възможностите, показва USNews.
Но как да се уверите, че промяната няма да бъде еквивалентна на няколко излишни килограма?
1. Не забравяйте, че винаги е по-лесно да установите нова рутина, отколкото да се отървете от старите навици.
Например в нова среда може да нямате същите изкушения като в миналото. Когато смените работата си, например, може да нямате колега, който да ви води всеки ден по едно и също време, за да хапнете в заведение за бързо хранене или да изпушите цигара.
2. Добре е да знаете какво да очаквате
Разберете дали в офиса има автомат за сладкиши и закуски наблизо и дали програмата ви позволява да спортувате през деня, сутрин или вечер.
Спомнете си какви възможности предлага новата среда и какви са подводните камъни и се опитайте да избегнете създаването на нови нездравословни навици.
3. Правилото за три промени
Когато сте променили средата, изберете три неща, които ще промените в поведението си. Малките поведенчески промени имат реално въздействие върху здравето. Например, ако пропуснете обедния десерт дори няколко дни в седмицата, ефектът ще бъде видим.
4. Първият месец е най-труден
Ако сте решили да промените хранителните си навици или като цяло някакъв навик, който застрашава вашето здраве, не забравяйте, че през първия месец имате голям шанс за рецидив.
За да създадете нови навици, са ви необходими 21 до 30 дни, казват експертите. През този интервал внимавайте да не стъпвате криво.
5. Стресът, най-големият враг
Пазете се от стреса: всяка промяна в ежедневието ви може да бъде стресираща и да ви накара да се върнете към старите си навици. Опитайте се да намерите конструктивни начини за намаляване на стреса: физическата активност е най-добрият приятел, от тази гледна точка.