Колко често ядете на ден Препоръките на TCM относно броя на храненията

Публикувано от Katharina Ziegelbauer на 21 март 2017 г. - 14 коментара

колко

Вие сте будистки монах, посветил живота си на търсене на просветление? Тогава едно хранене на ден вероятно е достатъчно.

В противен случай ще ви трябва нещо, което да ядете по-често през деня!

Съществуват различни теории за това колко често да се яде всеки ден, които често си противоречат.

Както често се случва със съветите за хранене.

Може би знаете например 5-часовото правило, което идва от Метаболитен баланс - и което трябва да важи за всички. Съответно между храненията трябва да има 5 часа.

За мен това е твърде дълго, например. Обикновено закусвам в 7:30 сутринта и след това ставам наистина гладен около 11:30 сутринта. Ами сега, това са само 4 часа!

В TCM няма общоприложими правила за това колко често трябва да се яде през деня.

Зависи от вашите лична конституция и вашето ежедневие от!

Да, знам, че подобни твърдения не са много задоволителни. Така че в тази статия искам да ви дам няколко Улики дай да се задържиш.

The Цел на храненето според традиционната китайска медицина, както разбирам, вие сте почувствайте себе си, какво е добро за теб Така също и колко ястия са ви необходими на ден.

Ако това ви харесва Искате отново да намерите доверие в тялото си, Бих искал да препоръчам моя онлайн курс "Доверете се на тялото си - Намерете оптималната си диета според TCM".

The най-важните герои, как можете да разберете дали и колко често имате нужда от нещо за ядене е вашето чувство на глад.

Нормалната последователност при здрав човек е според TCM:

2. Яжте, докато се наситите комфортно

3. Глад отново най-рано след 3 часа

Звучи лесно, нали?

Но какво, ако сте готови няма чувство на глад чувстваш ли повече? Много хора се чувстват по същия начин и днес.

Това често е така, защото индустриалните храни, диети и бърза храна са объркали нормалното ви телесно усещане.

Чувствате ли същото? Тогава имам следното бакшиш за теб:

Водя редовно хранене един, дори без да изпитвате глад. Ето как тялото ви отново се научава да е гладно. Особено важно: Закусвам

A друга причина тъй като липсата на глад е когато ние яжте постоянно: ябълка тук, няколко ядки там, парче торта там. По този начин стомасите ни не могат да се изпразнят и да развият отново глад, защото той е винаги зает.

Следователно е от съществено значение да се правят почивки между храненията и пазете се от "ядене отстрани". Седнете съзнателно по време на хранене и ги яжте на спокойствие, за предпочитане без разсейване.

Стомахът е създание на навика!

The Основно правило за честотата на хранене съгласно TCM: 3 до 5 пъти на ден

Прилага се следното: закуска и обяд като основни ястия, вечеря рано и леко

Това съответства на естествения ритъм на тялото, което може да смила по-добре през деня, отколкото вечер, когато вече се подготвя за сън. (Видео: Часовникът на органите според TCM и как можете да го използвате за вашето здраве)

Гладът е важен сигнал от тялото ви, че се нуждае от нещо. Слушай това.

A често срещана грешка в нашия високоефективен, забързан свят, ние го пропускаме, защото нямаме време за ядене (или смятаме, че нямаме време).

Моля, не пропускайте храненията, това отслабва стомаха ви и Qi като цяло.

И какво, ако не забележите, че сте сити?

Препоръката е да ядете, докато се наситите. И тогава спрете.

Ако сте редовни преяждане, вие претоварвате храносмилането си и влагата, стагнацията и топлината се развиват в тялото ви. Те водят до неразположение и могат да причинят заболяване в дългосрочен план.

Ако ти не забелязвате кога сте сити, тогава можете да тренирате това, като чувството на глад (вижте по-горе).

Пригответе чиния с храната си и приберете остатъците в хладилника.

Още съвети, които да ви помогнат да се почувствате отново сити отново:

  • яжте съзнателно
  • без разсейване като телевизор, мобилен телефон, четене
  • дъвчете добре
  • не яжте закуски между тях
  • Почувствайте емоционалните нужди, които стоят зад преяждането

Квинтесенция:

  • След това яжте, когато сте гладни.
  • Избягвайте преяждането.
  • Оставете поне 3 часа почивка между храненията.
  • Наслаждавайте се на глада и апетита си - и това са признаци, че сте здрави!

Колко често ядете на ден и доволни ли сте от това? Доволен съм от твоят коментар под статията!

Коментари

На първо място, благодаря ви отново за този страхотен блог и информативни и вълнуващи статии и информация, които той предоставя.

Опитвам се да интегрирам добре диетата на ТКМ в живота си, дори ако първоначално беше трудно да се откъсна от старите навици и „студената закуска“, която често просто се пропускаше. Чувствам се много по-добре, когато се храня редовно, най-вече 3 пъти на ден. Тялото ми също се учи само да се научи как да се чувствам гладен и сит (което отнема много време.) За съжаление „ранната вечеря“ не винаги работи добре, тъй като често идвам от работа късно или вечерям. А сега и моят въпрос към вас:

Аз съм медицинска сестра, тоест на смяна и работа по размяна. Намерих добър начин да се справя с денонощията (7-19: 30) и редовността и ставам все по-добър и по-добър. Трудността ми е в дните, когато имам нощни смени (19: 30-7: 30). Ставам нормално в деня на нощната смяна и си приготвям горещата закуска. Опитвам се да отложа обяда си тогава, защото нощната смяна обикновено се провежда между 9:00 и 21:00 часа заедно. Обикновено следобед има само малка закуска. След това изяден пълен в 21:00, трябва да стоя цяла нощ и съм преследван от глад. Шоколад там, чипс там, може би нещо друго или кисело мляко. Прибирам се сутринта и следващият ми ден е просто напълно объркан. Не спя особено добре след нощни смени и обикновено ям около 14 часа за първи път. и след това имам много желания за всичко, което е близо до мен. Имате ли съвет как мога да реша това по-добре или как мога да организирам тези нощни смени?

Извинете за дългия текст и благодаря за вашата невероятна работа.

Скъпа Биргит,
благодаря за вашия коментар и вашата приятна обратна връзка!
Може би тази вечер бихте могли да изпиете супа или друго готвено ястие? Това би било по-добре от закуските между тях. Можете да вземете нещо със себе си в термос или термос.
Работата на смени винаги е голямо предизвикателство за тялото, мисля, че става въпрос за намиране на възможно най-добрите компромиси.
С Най-Добри Пожелания,
Катрин

Здрасти. Днес моят лекар ме посъветва да ям само 3 хранения на ден. Напълно промених диетата си през последните 4 месеца и стигнах до 5-6 по-малки хранения на ден. Тъй като ядох по-рядко, но често, не успях да ям толкова наведнъж.
Трудно ми е да се съглася, защото не мога да ям много наведнъж.

Относно клиничната ми картина: Имам непоносимост към млякото, поради което често имах стомашни спазми и киселини, както и гадене.
През последните няколко месеца се приспособих към брашно от спелта, овес (порест), овесено мляко, много плодове и зеленчуци и само вода от чешмата. Спрях и да пуша. Но преди седмица болката в стомаха отново започна. Лекарят каза, че ям твърде често и стомахът ми винаги трябва да е усвоил напълно храната ми. В много форуми винаги четете различни неща. И бавно вече не знам какво да правя за мен. Имате ли съвет?

Мила Ким,
благодаря за вашия коментар!
Бихте могли да направите компромис и да ядете 4 пъти на ден, ако 3 не са ви достатъчни поради глада. Промяната в диетата ви звучи много добре от моя гледна точка, плодовете може да са твърде много (ако ги ядете сурови, суровата храна е по-трудна за смилане според TCM и голямото количество фруктоза може да е проблем). Внимавате ли и с подправките? Лютите и подгряващи подправки като канела, чесън, джинджифил, черен пипер също са неблагоприятни за киселини, както и киселият вкус (като портокали (сок), оцет).
Не мога да ви кажа колко хранения на ден са наистина полезни за вас, няма обща истина. Опитайте се да слушате вашите черва наистина добре. Вие сте най-добрият експерт по тялото си!
С Най-Добри Пожелания,
Катрин
PS: Повече за оплакванията от стомаха можете да намерите тук: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/magenbeschenken-13-nahrung.

Опитах и ​​този Том за един месец, за съжаление и през лятото. Как трябва да готвите или готвите предварително при 30 градуса и повече всеки ден? Има ли вътрешен съвет?
Заради работата си постоянно съм в движение и често разполагам само с 30 минути. Обедна почивка и само един микро на разположение, но не искам да използвам този. Тогава как мога да ям топло?
Поздрави
Бианка

Скъпа Бианка,
благодаря за вашия коментар!
Да, в TCM е много важно да ядете повече варени и по-малко сурови, студени ястия и ястия от хляб. Номерът през лятото е, че не е нужно да ядете храната гореща, можете да я ядете при стайна температура. Просто е нещо сготвено. След това можете да ядете малка салата от сурови зеленчуци или да смесите пресни плодове с кашата. Освен това ще бъде по-освежаващо.
Можете да намерите съвети за топъл обяд в офиса без микровълнова печка тук: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/warmes- Mittagessen-im-buero.
И ето още съвети за започване на работа с TCM: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/5-tipps-zum-schnellen-einst.
С Най-Добри Пожелания,
Катрин

Здравей, Катарина! Благодаря за новата интересна статия. Един въпрос: моят 15-годишен син в момента е на пътуване за отслабване. Яде само два пъти на ден. Закуска късно сутрин, хранене вечер (топло). Той не яде захар, месо, малко сол, хапва нито солено, нито сладко, малко мазнини, почти никакви млечни продукти, само пие вода. Екстремно - изключително последователно. Отслабнал е с 10 килограма от септември. Той все още не е "завършен". Нямам право да говоря с него за това (тийнейджър.), Той казва, че вече знае какво е добро за него. Той е доста здрав, храносмилането е малко мудно. Какво искаш да кажеш - трябва ли просто да му "позволя" или имаш съвет за мен за него? Благодаря и най-добри пожелания! Рике

Скъпи Рике,
благодаря за вашия коментар!
Да, просто бих го оставил да го направи. В крайна сметка той се храни редовно, макар и само два пъти на ден. Може би бихте могли да му приготвите нещо страхотно, което да има допълнителни хранителни вещества, за да бъде добре гледано вечер. Например нещо с леща (според TCM това разгражда влагата, бихте могли да му кажете това веднага, така че е добре за отслабване;)), прясно сварени зеленчуци, семена, ядки, понякога киноа, просо или пълнозърнест ориз.
С Най-Добри Пожелания,
Катрин
PS: Какво друго е разбира се, ако се притеснявате за здравето му, тогава бих го попитал за това. Но както казвате - на 15 обикновено не искате родителите ви да ви казват нищо.

От няколко седмици имам кисел стомах и газове. Синдромът на раздразнените черва ми е спътник от години. Докато практикувам интензивно йога, се научих да се справям по-добре с някои неща, с тялото си, емоциите си. Получавам старото си малко, докато съм в особено досадни забързани дни. Като в момента със стомаха. Приех присърце съвета ви и се храня подходящо при студени ян проблеми със стомаха:) Чувствам се много по-добре, само че с кафе все още трябва да се бия. обожавам кафе, но стомахът ми не! И така, разбрах, че имам нужда от 4 хранения. Закуската в 8 сутринта е нещо ново за мен, но се уча бавно (хляб, сирене, зеленчуци). След това в 11 ч. Съм наистина гладен: зърнена каша, грис, зеленчукова супа, ориз, юфка със зеленчуци, 15:00 плодове (бебешка храна от Hipp), 18:00 супа, зеленчуци. Понякога имам киселини през нощта, когато ям 1/4 ябълка. Така че много благодаря!

Мила Дениса! За съжаление познавам проблема с IBS повече от добре! Мога ли да ви насърча да започнете с топла закуска? Или поне супа и каша и после хлябът? Беше ми много трудно да свикна, но сега е съвсем нормално за мен. Има ли конкретна причина да ядете хип?