Ако искате да отслабнете, бъдете подготвени; Лиоара
Радвам се да ви видя отново, скъпи мои. Прегръщам те много и се радвам, че отново си тук с мен.
Чувам тези думи толкова често „ако искам да отслабна, знам, че вече не трябва да ям“; „Ако искам да отслабна, трябва да пропусна вечерята“; "Ако искам да отслабна, трябва да ям само веднъж на ден." Защо би било толкова просто
Информацията, достъпна в онлайн среда на тема отслабване/начин на живот/здравословно хранене, е толкова изобилна във всяко списание, уебсайт, дори в социалните акаунти на много хора, че просто ни задушава. Много хора получават „косми по главите“, само когато чуят отново и отново „яжте здравословно“. Днес в онлайн средата има истинска мания за перфектната фигура. Достатъчно е „звезда“ да „стартира“ програма за отслабване, която тя е запазила, и автоматично още 100 души също искат да я запазят. Но не е добре, скъпи мои. Добре е да четем, да се информираме, да ценим хората, които изглеждат добре, защото те ще ни мотивират. Но вашата програма за отслабване трябва да се определя въз основа на вашето здраве, начина ви на живот, емоциите ви, връзката ви с храната и много други фактори.
Процесът на отслабване то е много, много по-сложно. 20% са технически (строго хранителната програма), а 80% са психически, емоциите зад действията на хранене. Вероятно сте имали опит, при който не сте могли да спрете да ядете, особено вечер, през нощта, когато трябва да си починете. Защо ? Защото винаги вечер, когато настъпи тишина, мислите идват ... тъжни или не. Но ако емоционалният ви баланс не е точно този, който ще ви даде спокойствие, тогава дойде гладът за храна. Тъй като храната успокоява близките ни, тя ни кара да се чувстваме спокойни ... в очевидния момент. Но знаем, че любимият ни шоколад няма да ни напусне. Този приятен вкус, който ни успокоява, винаги е налице. Той няма да ни напусне, докато ние не искаме. Докато му позволяваме, той винаги ще бъде, но винаги с нас. J Oppps.
Проблемът възниква, когато напълняваме и мислим преди всичко за здравето и физиката си. Има желание да отслабнем, но не знаем как ... Л. Отначало се обръщаме към всичко, което чуваме от хората около нас; след това започваме да търсим доктора „google“ и накрая се оказваме, че се обръщаме към консултант по хранене. Но това не е достатъчно. Нещо не ни радва. Не ни удовлетворява. ЗАЩО ?
Тук исках да бъда. Искам да ви кажа, че говоря първо от собствения си опит, а след това и от онези, които дойдоха да говорят с мен. Няма достатъчно желание за отслабване. Не е достатъчно родителите или партньорът ви да казват „здравей“, виждате, че сте се облекли, спрете да ядете “. Отслабването е много по-сложно и не зависи непременно от желанието на другите. Това е особено свързано с вашата психика и начина, по който управлявате чувствата си. Ако сте пълни с гняв, негодувание, недоверие, няма да успеете. Когато не сте в равновесие със себе си, когато усетите, че нищо не ви харесва, трябва да спрете за малко и да се успокоите. Препоръчително е да се обърнете към външен човек, който да ви помогне, да ви научи как да управлявате чувствата си. Много пъти не можем да бъдем сами. Не е срамно да се обърнете към психолог или родителя си. Трябва да намерите човека до себе си. Само когато сте се успокоили, ще можете да отслабнете много, много лесно. Всичко е психично !
Днес искам да посоча съвети за формата на пясъчен часовник, най-красивата форма, най-желаната, но все пак тази, която не ни харесва. Защо ? Защото щом го имаме, проблемът с теглото ни тежи. Любовта ни към излишната мастна тъкан се установява красиво в бедрата, седалището, бедрата и краката.
Съвети и трикове за тази конформация:
диетата трябва да е фокусирана върху сложни въглехидрати, здравословни мазнини и количеството животински протеини трябва да е някъде около 10% от дневната ви дажба.
консумирайте ежедневно източник на фибри, особено в категорията зеленина. Всеки ден порция !
консумацията на риба трябва да бъде около 3 пъти седмично
не трябва да избягвате да ядете тестени изделия/картофи/ориз/ръжен хляб. Внимавайте за количество и комбинации. Това е всичко.
разпределя време за масаж за ремоделиране на тялото и лимфен дренаж
задължителна консумация на вода според вашето тегло
спортувайте ежедневно: ходете много с бързо темпо; плуване; велосипед; тренировки с тежести особено в горната част; канго скокове; пилатес, йога
грижете се за кожата си, търкайте 2 пъти седмично; всеки ден поне 2 пъти масажираме с овлажнител, мазен и се опитваме да приемаме шотландския душ поне 2 пъти седмично.
Опитайте се да се помирите с храната и се отнасяйте с уважение. Тя не иска да те нарани. Подхранва ви и ви дава енергия, благополучие, здраве. Просто зависи от това как го управлявате, как го виждате, как се отнасяте към него. Премахнете нездравословните навици и приемете, че промяната на стила ви на хранене е лесен, но дълъг процес. Пожелавам ви постоянство, любов и много, много амбиция. J
Ще се върна тези дни с 3-дневно меню за хора, които имат тази красива форма на пясъчен часовник.
С любов,
Lioara - консултант по хранене Oradea