Ако искате да изгорите повече калории, упражнявайте се на студено
Въпреки общоприетото вярване, тялото ви не преминава в режим на глад през зимата. Извън пълния с бонбони швейцарски празник на ваканцията, другата основна причина хората да наддават на тегло през зимните месеци е, че често прекарват много по-малко време в джогинг в парка и много повече време в ядене на бисквитки на дивана.
Но имаме добри новини. Ако можете да се мотивирате да правите малко упражнения на открито, ще платите много повече за проблемите си.
Гледайте Мегин Кели да ходи на бързи срещи за подходяща тренировка
Според скорошно проучване на 53 мъже и жени, участвали в енергична програма на Националното училище за лидерство на открито във Вайоминг, тренировките със студ изгарят повече калории, отколкото упражненията при по-топли температури, което улеснява отслабването.
Всъщност проучването установи, че участниците в програмата са изгаряли 34 процента повече калории при туризъм при 14-23 градуса, отколкото при температури в средата на 50-те години. Средно мъжете в училището на открито са изгаряли 4787 калории на ден през зимата, при 3822 през пролетта; Както обикновено, резултатите при жените бяха по-малко различни: 3 880 калории бяха изгорени през зимата и 3 081 калории през пролетта.
В резултат на това участниците в училище на открито отслабват и изгарят по 2000 повече калории на ден през зимната програма, отколкото консумират на ден през зимата, в сравнение с едва 1000 през пролетта.
Вижте как Савана Гутри и Джена Буш Хагър са приятелки на тренировка
Обосновката за изгарянето на допълнителни калории е същата причина, поради която бързата разходка след работа в студено време може да ви остави уморени и гладни по начин, по който пътуването до работното място не би било в хубав, топъл ден.
„Настинката е далеч по-скъпа от метаболизма“, каза Кара Окобок от университета в Олбани, която проведе изследването в Уайоминг. "Трябва да изгорите повече калории чрез нещо, наречено термогенеза, само за да поддържате тялото си топло."
Недостатъкът, разбира се, е, че трябва да ви е малко студено по време на тренировка, за да работи термогенезата. Притискането в хубаво топче, което ви прави толкова уютни, колкото бихте били пред горяща камина, няма да работи.
Размразяване на североизток след уикенда на силен студ
Друг недостатък е, че упражненията на студено често могат да ви направят по-гладни от жегата и очевидно изискване за отслабване е да можете да изгаряте повече, отколкото консумирате. Изяждането на цяла пица, последвано от три понички, след дълъг сутрешен преход едва ли ще ви помогне да постигнете фитнес целите си.
И ако студът навън не е вашата идея за добро прекарване, има хубав, лесен начин да изгорите няколко допълнителни калории: спане в студено помещение, което ще засили вашия метаболизъм. Добрата новина е, че скорошно проучване показа, че спането с отворени прозорци води до по-добра нощ на сън, а други проучвания показват, че спокойната нощ на Shuteye е от съществено значение за отслабването, така че е Победа ситуация. победа.
И ако искате бърза тренировка на закрито, вместо това можете да опитате 15-минутна тренировка на Бела Хадид.
Тази история първоначално е публикувана в Best Life.