Ако искате да бягате, но имате малко време, това е вашият метод за fartlek
Много хора стигат до осъзнаването, че трябва да започнат нещо с тялото си, физическото си състояние. Тогава значителна част от тази група решава, без допълнителна информация, че ще се кандидатира. Смята се, че бягането, здравословно, изгаря калории, подобрява издръжливостта, така че е полезно за всичко. За всичко. И много други неща със сигурност. Фактът, че бягането е добро, не искам да опровергая и това, тъй като бягам, откакто познавам ума си. От друга страна, просто слизането по пистата и започването да тичаш наоколо, добре, не е непременно най-доброто решение в повечето случаи. В следващото ще се опитам да предложа по-добра алтернатива.
Има известен проблем с непрекъснатото, стабилно, бавно бягане, т.е. джогинг. За начинаещи той наистина е в състояние да подобри издръжливостта за известно време и всичко останало, което е свързано с него, т.е.циркулация, белодробен капацитет, мускулен метаболизъм. Това обаче са и само умерено. Освен това основната цел на гореспоменатата група не е да подобри VO2 max или да промени прага на млечната киселина. Най-вече дори не знаят, че има такива показатели. Предпочитат да изглеждат малко по-добре, да се отърват от малко излишъци, може би малко по-стройни, по-мускулести задни части, рамене, крака. Но разбира се, недостатъкът е, че ако трябва да излезете по време на рекламата за друга доза чипс, не е нужно да почивате на половината път до кухнята, но те ще могат да пътуват напред и назад с тласък. Ето защо те се хващат, слизат по пистата или излизат в парка и започват да джогират. Първо само няколко метра, после няколкостотин метра и накрая няколко километра.
Какво е грешното с това?
По принцип нищо, защото е много по-полезно от това да не се прави нищо. Джогингът обаче има и някои „вредни“ странични ефекти.
Той всъщност не го консумира.
През първите няколко седмици паунда все още може да започне зрелищно надолу, но след това тази тенденция спира и паунда започва бавно назад. Фитнес гурутата могат да се предлагат с диапазон на пулса за изгаряне на мазнини, но за съжаление не е толкова просто. Ако се движим с наистина нисък пулс, ние не консумираме почти никакви калории. След няколко месеца джогинг тялото ни става толкова ефективно, че ще можем да джогираме до един час, изгаряйки 200-400 ккал. Вярно е, че с бавни темпове значителна част от това може да се направи от мазнини, но изгарянето на 20-30 грама мазнини е почти нищо, имате нужда от наистина твърда диета, ако изгаряте общо 75 грама мазнини, като джогирате 3 пъти на седмица. Ако от друга страна тичаме по-усилено, ще използваме основно въглехидрати. Разбира се, това далеч не е погрешно и дори по-ефективно, но повече за това по-късно.
Това изобщо не изгражда мускули.
Джогингът не е културизъм. Разбира се, не всеки иска да нарасне до размера на шкаф с две врати, но мнозина искат по-стройни задни части, крака, рамене. Е, джогингът не е партньор в това. В случай на наднормено тегло, това може да направи телето по-мускулесто, но дори и там само при тези, които са генетично по-склонни към него. Вие сте много по-способни да консумирате мускули, ако прекалите и джогирате за много повече от 45 минути. Като цяло, джогингът може да събере слаба, но мазна физика.
Уморен, отнема време.
Не всеки е роден бегач, но повечето рано или късно ще могат да джогират плавно за 1-2 часа. Ако правите това 3-4 пъти седмично, ще жертвате доста от времето си на олтара на почти нищо. Освен това всичко това е доста регенерация по взискателен начин.
Досега се опитах да популяризирам спринтове и под-писти, но след това разбрах, че не всеки се крие в този метод. Някои са твърде твърди, твърде опасни за начинаещи, почти невъзможни за наднорменото тегло и т.н. Тогава си спомних стар метод за обучение, fartlek. Това е шведско изобретение на около сто години и все още се използва с предпочитание от бегачи на средни и дълги разстояния днес. Въпреки че току-що се отказах от „дългосрочния“ план за нашите цели. Fartlek не е само тяхната играчка.