Ако имате нужда от малко завъртане; СПЕЙДФИТ

16 януари 2019 г.

Повечето от ежедневието ни прекарваме седнали. Повечето ни движения са стеснени, еднообразни, към които тялото ни се адаптира в дългосрочен план. За съжаление този феномен може да се наблюдава много пъти и във фитнеса: правим много упражнения, докато седим и междувременно използваме същите посоки (също), с които сме свикнали през деня.

нужда

  1. Багажник лежи на топка

На гърба му (раменете) трябва да се постави гимнастическа топка, със свито коляно и пълна подметка. Ракла отпред с протегнати ръце и циферблат в ръка. Багажник завъртете топката надясно, след това назад и обратно. Препоръчително е да направите 4 серии от упражнението, 10 парчета на серия (5-5 отдясно наляво).

  1. Превод на багажника в полуколяно на винтова машина

За захващане с рамо, коляното трябва да се позиционира полу-коленичено, странично върху шнека, с дисталното стъпало на подметката и коляното по-близо. В изходна позиция ръцете трябва да бъдат изпънати и раздалечени, така че увеличеното тегло на листата да не се връща към другите тежести на листа по време на упражнението. Когато завъртате торса, уверете се, че въртенето става около оста (гръбначния стълб), като по този начин елиминирате накланянето настрани или назад. Правете упражнението и в обратна посока. С 30-30 парчета адекватно тегло на страна, той вече ефективно работи с мускулите на торса, отговорни за въртенето.