Ако имате наднормено тегло, започнете да упражнявате ➨ Съвети и упражнения
Спортът и наднорменото тегло не се изключват взаимно. Ще ви покажем как можете да започнете да упражнявате, кои спортове за съвместни игри и кои спортни упражнения можете да правите вкъщи без оборудване.
Фактът, че хората с наднормено тегло се занимават със спорт, е немислим за много слаби хора и дори ние, дебелите хора, често не смеем да започнем да спортуваме, защото се страхуваме да ни се смеят или да ни гледат във фитнеса. Но има и много жени с големи размери, които използват упражнения, за да повишат благосъстоянието си, да се подготвят и да изградят своята издръжливост. Не става въпрос за отслабване или диети! Упражнението, което е лесно за ставите, е особено важно, ако имате наднормено тегло. Защото при спортни упражнения до половин тон тегло може да действа върху ставите, а при хората с наднормено тегло това количество се удвоява или утроява, което бързо може да доведе до увреждане. Неправилните движения също причиняват болка, която може да бъде избегната с подходящи спортове. Ето защо ние, дебелите жени, трябва да сме сигурни, че ставите ни не са стресирани прекалено много и по този начин са повредени.
Започване на упражнение - съвети и упражнения:
Дебели хора, които спортуват?!
Спортът за хората с наднормено тегло е тема, която често е осмивана от обществото. Например, ако говорите за упражнения редовно, често възниква недоверчивият въпрос „Наистина?!“. Погледът, който се съчетава с него, казва повече от 1000 думи и добавя неизказан въпрос към въпроса: „Тогава защо си толкова дебел?“ Това е така, защото в много умове има предразсъдъци, че спортът е синоним на тънкост. Тези, които спортуват, спортуват, отслабват или поддържат идеалното си телесно тегло. Изглежда немислимо, че става въпрос за други неща, освен за отслабване и използване на преобладаващия идеал за красота. Слим е здравословно, но мазнините не са. Чрез тази вътрешна верига спортът се превърна в нещо, което трябва да правите, защото всички ние искаме да бъдем добри и здрави, а не нещо, което искате да правите, просто защото е забавно или защото искате да се подготвите.
Особено важно, ако искате да започнете да спортувате: Не се притеснявайте от тези предразсъдъци. Правете всичко със свое собствено темпо и тъй като това е добре за вас. Често ни казват, че определени спортове са само за слабите, като йога, но това не е вярно. Ако се чувствате неудобно да посещавате редовен йога клас, за да видите дали това е спорт за вас, можете да се занимавате и с него Извит клас йога разходка. Вече има някои предложения и учители, които се занимават с темата. Също така важно: останете на топката. Започването със спорт често изобщо не е проблем, а по-скоро не губи мотивация. Това е същото за хората с наднормено тегло и с нормално тегло. Предразсъдъкът, че ние, дебелите хора, сме мързеливи и ни липсва дисциплина, също е погрешен. Нашият съвет: Срещнете се с приятели или се присъединете към групи. Така че винаги имате хора, които ви мотивират, и срещи, които не искате да отмените. Плюс това е просто по-забавно в група.
Започнете да спортувате, когато сте с наднормено тегло - така работи
Особено ако работите на работа, където седите много, от време на време ще забележите, че си мислите: „Просто трябва да изляза и да се раздвижа, да си изчистя главата.“ Последното е същото за много други. И може да не повярвате, но това е първата стъпка. Започването на упражнения не означава, че трябва да се потите във фитнеса от сутрин до вечер. Всяко движение е от значение, дори ако това е просто разходка по време на обедната почивка. Началото е поставено. Ако искате да се подготвите, разбира се, имате нужда от малко повече. Редовните ежедневни процедури помагат на повечето хора. Затова помислете кога и как можете да интегрирате спорта във вашето ежедневие: преди работа или след това? У дома или във фитнеса? И разбира се кой спорт ви интересува. Предпочитате ли аквааеробика, ходене, йога или прости спортни упражнения за стомах, крака, седалище? Ако не сте сигурни, просто опитайте. Има някои дегустационни курсове, за които не е нужно да се абонирате, спортните клубове също предлагат нещо подобно.
Контролните списъци за отметка също могат да помогнат за повишаване на мотивацията. Мозъкът ни е щастлив, когато свършим нещата. Поставянето на кука зад нещо ни кара да се чувстваме сякаш сме постигнали нещо. Можете, разбира се, да работите и с малки награди. Поставете малки етапи и например след един месец редовно ходене се поглезете с нещо, което ви прави щастливи. Скоро рутината ще настъпи и вие не само ще се подготвите, но и няма да имате нужда от награди, за да се мотивирате. Тогава упражненията са просто част от вашия ежедневен или седмичен ритъм. И дори да се провалите, не бива да бъдете прекалено твърди към себе си. В края на краищата правите всичко, за да се чувствате добре, да се грижите за тялото си и да не се поддавате на социален натиск или защото ви молим да го правите: Спортувайте от любов към тялото си, а не от омраза !