Храна за бременни жени списание Santé
Очакването на дете причинява физиологични промени, които изискват корекция на приема на храна. Какво да ядем и в какви количества по време на бременност, за да направим красиво бебе ?
Натрупването на килограми по време на бременност е неизбежно поради конституцията на плацентата (0,7 кг) и околоплодните води (1 кг), увеличаването на размера на матката и гърдите (1,6 кг), натрупването на мастни резерви (3 до 4 кг) и увеличаване на обема на кръвта (1,5 кг).
Необходимо наддаване на тегло ... но нередовно
- Първите 2-3 месеца наддаването на тегло представлява 5-10% от общото наддаване.
- След това теглото нараства непрекъснато, особено през последните 4 месеца, когато плодът преминава от 500 g на 3 kg.
Няма идеално наддаване на тегло
Няма идеален брой килограми, които да спечелите: всичко зависи от началната височина и тегло на майката. Колкото по-ниска е тя, толкова по-голямо може да бъде увеличаването на теглото.
- За жена, чийто ИТМ (индекс на телесна маса) е по-малък от 20, той може да бъде от 12 до 18 кг;
- За ИТМ между 20 и 25, от 11 до 13 кг;
- За ИТМ по-голям от 25, 6 до 10 кг, защото майката вече има резерви.
Изчислете своя ИТМ с нашия инструмент.
Хранителните вещества, които имат значение, когато очаквате бебе
Препоръките за възрастни се отнасят за бременни жени. Следователно балансът винаги е в ред. И ако диетата е разнообразна и разнообразна, е достатъчно да се покрият повишените нужди по време на бременност.
Да се следи за минерали
-
Калций (1200 mg/ден, в млечни продукти), за да се осигури изграждането на скелета на плода и да се ограничи рискът от декалцификация на скелета на майката.
Желязото (20 mg/ден в меса и варива), за да се позволи транспортирането на кислород в кръвта на майката и плода.
Прочетете също: 10 хранителни съвета за презареждане на желязото ви