Ако бягате маратон, егото трябва да бъде оставено настрана - Диван
Тази статия е спонсорирана от SPAR
Върти се сега
Елемент от списъка за зареждане, завършване на друго предизвикателство, повишаване на самочувствието, любов към бягането - може да има много причини, поради които някой решава да избяга маратон. С правилния тренировъчен план обаче за успех са необходими и реална решителност, поддържаща среда и развити мускули на сърцевината. Попитахме професионален треньор за това какво да обърнем внимание при подготовката.
Не е достатъчно да решим веднъж, че искаме да избягаме маратон
„Подготовката за маратон определено изисква твърда решителност“, казва Бене Марси StrongFit, специалист по движение и екзолимпиец, съосновател на студиото за движение njoy. „Не е достатъчно да седнем веднъж и да решим, че е добре, ще избягаме маратон. Това трябва да е решителност, която да разбираме задълбочено, независимо дали е поредното предизвикателство или крайна цел. ".
За периода, за който се подготвяме, нека това да бъде приоритет, важно е той да се изразява в нас отново и отново: „Ще направя това докрай“. Разбира се, всичко това не е вярно само за маратонското разстояние, има и такива, чиито 10 км са до маратон, ако са във физическо състояние, добавя треньорът.
Също така е важно да започнете да се подготвяте в добро здраве. Една или две сърдечни ехографии и лабораторни изследвания определено се препоръчват всяка година и трябва да се консултирате и с личния си лекар, особено ако досега сте водили заседнал начин на живот. Също така трябва да се консултирате с ортопед, за да проверите състоянието на стъпалата, глезените, коленете и бедрата, дали има лезии или възпаления, които могат да бъдат причинени от много заседнала работа. Ако всичко е наред и лекарите също не налагат вето, няма пречка за интензивните спортове.
Тук трябва да се остави егото
Следващата стъпка, според треньора, е да се търси компания, работеща общност, където да се занимават с хора с подобна физика като нас. „Его трябва да бъде оставено настрана тук, нека не гледаме дали съм много по-добър в тях или си мисля, че съм много по-добър. Да започнем отначало. Колкото повече научаваме за основите, толкова по-нататък ще стигнем ”. В една компания подготовката определено ще бъде по-лесна, особено през първите седмици, когато редовното бягане трябва да се превърне в навик. Също така е важно да се търси компетентен треньор, който е опитен в маратона.
Подкрепящата среда за участие също е условие за успешна подготовка. Семейните отговорности също трябва да бъдат обсъдени, организирани - ако има стрес вкъщи, това също влияе на работата ни. Имаме нужда от медиум или човек, който само ни подкрепя положително, а също и човек, който професионално контролира подготовката, който ни мотивира и гледа ноктите ни, ако нещата не се получат добре. Ако имате такива, ще бъде много по-лесно да се подготвите.
Слабите връзки трябва да бъдат филтрирани
Според треньора „винаги правете всичко“, когато се подготвяте за маратон: ако работим само върху издръжливост, издръжливостта ни ще намалее и обратно: ако се занимаваме само с издръжливост, няма да можем да избягаме маратон. Ако досега сте водили заседнал начин на живот, трябва първо да се поставите „структурно“ и едва след това да започнете да бягате, за да устоите на ефектите от продължителното бягане върху тялото си.
Структурната подготовка трябва да започне с основните мускули и, наред с други неща, укрепването на външния наклонен коремен мускул, след което можете да продължите към големите седалищни части, бедрените флексори, прасците, за да издържите натоварването. За да може цялата тази мускулна верига да може да се движи заедно, е необходимо да се види дали има верига във веригата, която има по-слаби мускули. Това трябва да се изведе с изолирани упражнения и след това да се подсили със сложни задачи за цялата система.