Академик Николай Амосов за движението и физическите упражнения, БИТКА САМБО СЕВАСТОПОЛ
Вече говорихме за енциклопедията на академик Н. М. Амосов „Здравен алгоритъм. Човекът и обществото “и запозна читателите с най-интересните му идеи за храненето (вж.„ Наука и живот ”№ 11, 2002 г.). Но човек не живее само с хляб и днес ще се спрем на онези раздели на книгата, в които Амосов говори за важността на физическата активност. Природата ни е създала за упорита работа - в продължение на стотици хиляди, ако не и милиони години, човек е ловувал, събирал ядливи корени, бягал от врагове, приспособявал пещери за обитаване или изграждал бараки. И съвсем наскоро - за миг на окото в мащаба на историята - благословиите на цивилизацията позволиха на много от нас, особено на възрастните хора, да ограничим физическите си дейности до поход за кашон мляко или вестник. Това, разбирате ли, е малко по-лесно, отколкото да смажете мамут или да влачите сърна на раменете си.
И неработещата кола бързо се разваля - собствениците на автомобили знаят това от собствения си опит. Разбира се, днес не ви призоваваме да тръгнете да търсите мамута, но може би опитът на нашия изключителен учен ще ви помогне да поддържате здравето и ефективността си в продължение на много години. Освен това Николай Михайлович никога не е давал спекулативни съвети. В продължение на дългия си живот - той е на 89 години - е боледувал неведнъж, но е побеждавал неразположенията със сила на волята, разчитайки на метода си за физическа активност. Предлагаме на вашето внимание откъси от книгата на Н. М. Амосов.
С течение на времето възгледите на лекарите започнаха да се променят. Сега им е позволено да бягат след инфаркт. Вече се смята, че пулсът след тренировка трябва да достигне 120 удара в минута. И всъщност, ако си представите какъв физически стрес има орач, вървящ зад плуг, или копач с лопата, или ловец с опит, тогава какви са нашите 20-30 минути упражнения? Или дори бягане? Не, за здравето са необходими големи натоварвания, в противен случай те няма да са от полза.
Най-важното правило за обучение е постепенното увеличаване на интензивността и продължителността на натоварванията. Следователно скоростта на нарастване и на двете трябва да бъде избрана с голям марж, с "презастраховане", за да се съсредоточи върху "най-бавните" органи.
При ниско ниво на първоначално обучение добавянето на натоварвания трябва да бъде 3-5% на ден към постигнатото, а след достигане на високи нива, скоростта на нарастване отново намалява. Не е необходимо да се достигат горните граници на възможностите - това е нездравословно.
От всички органи и системи по време на физическа тренировка сърцето е най-уязвимо. Именно върху неговите функции трябва да се съсредоточите върху нарастващите натоварвания.
Обучението може да преследва различни частни цели и методологията се променя в зависимост от тях. За един акцентът е върху развитието на ставите след операция или мускулна тренировка след парализа, за друг - лечението на астма, третият трябва да отслабне. И почти всеки трябва да тренира сърдечно-съдовата система, за да се противопостави на „болестите на цивилизацията“.
НЯКОЛКО ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ
На първо място - необходим ли е лекар?
Единственият орган, който наистина е застрашен от физическо натоварване при въздържан човек, е сърцето. Въпреки това, при спазване на най-елементарните правила, тази опасност е минимална, ако човек не страда от заболявания на сърдечно-съдовата система.
Не забравяйте да се нуждаете от лекарска консултация за хора със сърдечни дефекти или инфаркт. Пациенти с хипертония с постоянно високо кръвно налягане (над 180/100). Хора с ангина пекторис, изискващи продължително лечение. Това е може би всичко.