Ахилесова пета Борба със скуката при бягане - DER SPIEGEL

Самотен джогинг: "Просто вземете добър приятел със себе си"

Снимка: BERTRAND LANGLOIS/AFP

Скъпи Ахим,
Аз страдам от синдром на кубоидната кост в продължение на 18 месеца, според диагнозата на лекар. За да не изпитвам прекалено много болка, винаги съм се старал да избягвам определени движения. Изминалата половин година беше до голяма степен без симптоми. Наскоро бях на преходи в планините на Гърция без проблеми, дори до четири часа на ден. Така че може ли проблемът да е преодолян? Мога ли да започна да ходя отново бавно, бързо с помощта на стълби или натоварване на пръстите на краката? Страхувам се да изпробвам тези неща. Може ли подобен синдром да бъде преодолян изобщо?
Благодаря ти за вниманието, Тео

Скъпа Тео,
Познавам Hühnerbein, Überbein и Gantenbein от Max Frisch. Но кубовидни? Никога не съм чувал. Може би изобретение на КГБ за парализиране на Запада с нови болести.
Alea iacta est. Ахим

Добър ден Тео,
Ако вашият кубоиден синдром, неправилно позициониране на кубоида на външния ръб на стъпалото, се е подобрил, със сигурност няма нищо, което да ви попречи да възобновите тренировката. Бих намерил обаче за полезно, ако предварително се консултирате с ръчен терапевт, който може да манипулира подлуксационната кубоидна кост обратно в правилната позиция, ако е необходимо. Освен това трябва да получите ортопедични стелки, които са съобразени с проблема. Ако след това решите внимателно да натрупате товара и да започнете с десет или 15 минути тренировка за бягане, нищо не бива да пречи на връщането към бягане.
Оздравявай скоро, д-р. Матиас Маркуард

Уважаеми докторе,
Ще препратя информацията за мануалния терапевт на Мона.
Благодаря ти много, Ахим

Здравейте скъпи екип от експерти,
Като бивш футболист (на 44 години, максимален пулс 192) бягам повече или по-малко редовно от около десет години. В момента, след около година въздържание, отново започнах да се боря срещу рекордното си тегло (88 килограма). Тихите издръжливости са невероятно трудни за мен. От една страна, моето темпо в диапазона на ниски сърдечни честоти (по-малко от 135 удара в минута) е толкова бавно, че дори децата ме изпреварват, от друга страна почти съм отегчен до смърт. Също така трябва постоянно да проверявам пулса си и да се насилвам да тичам бавно. Ето защо имам следните въпроси:

Мога ли да направя и бяганията малко по-бързи?
Трябва ли да бъда търпелив и да се надявам, че моето темпо на бягане ще се увеличи, когато пулсът ми е нисък?
Как можете да разхлабите дългосрочно, за да не ви омръзне?

Поздрави, напълно си готина, Ули

Здравей Ули,
решението: първо отидете на лекар и направете упражнение ЕКГ, за да видите дали сте в добро здраве. Тогава може да си отиде. Скучният и бавен ход ще бъде променен незабавно: трябва да се стремите към пулс от 140 до 148 удара в минута. Но се уверете, че се чувствате добре, това е най-важното. Не трябва да бъде вредно за здравето. Така че истината се крие между тях, не бива да забравяте, че въпреки повишената физическа форма. В допълнение към дългите пробези, трябва да поръсите и къси пробези, първоначално само за минута, в края на които пулсът може да бъде между 170 и 180. И тук трябва да се уверите, че това „оставане без дъх“ не изглежда неудобно, т.е. не потискащо. Ако трябва да дишате тежко и е забавно, всичко е наред. След първата бърза минута и следващия, лесен двуминутен тръс, можете да решите колко бърза трябва да бъде следващата работа. Ето как се чувствате вие. С опита и опита на скоростта, пулса и мускулите на краката, след това можете да отидете и на по-дълги секции с пулс 156 в зоната на издръжливост. В крайна сметка тези различни части от пъзела ще се съберат.
Забавлявайте се от сега нататък! Йенс Карас

Скъпа Ули,
Просто вземете със себе си добър приятел, който има малко упоритост, нископрагов хумор и понякога умна мисъл. Обикновено достатъчно като забавление; ако е езотеричен, още по-забавен.
Забавлявай се, Ахим

Здравей Ахим,
Аз съм голям фен на вашите колони SPIEGEL ONLINE и също прочетох двете ви книги. Имам въпрос: Какво мислите за тези новомодни компресионни чорапи? Все още съм малко нерешен, но бих искал да видя дали наистина помагат, както казват мнозина. Също така би ме направил достъпен като тестващ човек. Кога ще има тестове като тези, които сте предлагали няколко пъти?
Поздрави, Кристиян

Скъпи християнин,
Ако бяхте прочели книгите много внимателно, щяхте да забележите веселата, но и донякъде замислена и размишляваща история за компресиране в „Ахилесов стих II - Научете се да ходите, без да страдате“. С удоволствие приемаме предложенията, направени с теста.
С най-добри пожелания, Ахим

Здравей Кристиян,
Това е добре за индустрията: много бегачи - много крака - много чорапи. И понякога помага и на спортистите. Тези, които тренират усилено и искат да се усъвършенстват, обичат да използват нещо подобно. Ако тези чорапи ви дават известно облекчение, което всеки трябва да опита за себе си, трябва просто да ги носи.
Много поздрави, Jens Karraß