Afterburn също с шейк след това

Опции за темата

дисплей

Afterburn също с шейк след това ?

Имам въпрос. Когато правя интензивни тренировки с гири, досега съм правил кардио, за да поддържам диетата си (завъртане 45 мин. 80% VO2 макс.) И след това веднага поставям смес от декстро и протеин в него. Това обаче досега не ме изведе напред.
Сега си помислих, че ще продължа да тренирам интензивно и интензивно, но изпускам глюкозата, за да използвам по-добре ефекта на изгаряне. Въпросът сега е, мога ли все пак да приемам протеина с вода или колко време трябва да изчакам след тренировка, за да се храня, без да рискувам с мускулна маса? ?

Може би нямате достатъчно търпение. важно е да презаредите загубената си енергия. най-добре със суроватка + декстро, така че ефектът на изгаряне да не намалява.

за мен, въпреки разклащането, изчезнаха много повече от 10 кг мазнини

Здравей! Как го направи това ? Така че съм на 500-700 Калос под целта си, правя кардио, тренирам с големи тежести и нищо не се случва.

Също така не разбирам къде енергията от мастните резерви трябва да мигрира, тъй като не можете да попълните запасите от гликоген с мастни резерви. Това би минало само през глюцеогенезата. т.е. с (мускулен) протеин.

Има и други полезни съвети ?

Зареждането се извършва, когато резервоарът е празен, т.е. веднага след тренировка, а също и в диетата.

Калориен дефицит от 500-700 определено е твърде голям, златните правила за изгаряне на мазнини са прости:

1) Бягайте с нискокалоричен дефицит, ниският означава около 200, ако дефицитът стане твърде висок, тялото се адаптира към обстоятелствата и се научава да се разбира ефективно с по-малко калории много бързо. Това се случва чрез разграждане на мускулите и намаляване на метаболизма.

2) Яжте редовно и често. Често означава минимум 5 пъти. Сега количеството трябва да се коригира според изискванията (виж по-горе калориен дефицит)

3) Намалете драстично мазнините, докато напълно се елиминират (доколкото е възможно), разграждането на останалите макронутриенти KH и протеините се адаптират към формата. Т.е. Подобряване на формата чрез намаляване на KH, като същевременно се увеличава консумацията на протеини

4) пиене. 1л на 20 килограма Телесно тегло

5) Поддържайте висока консумация на протеин.

Да, вече знам за високото съдържание на протеини, вече ям много Harzer, кварк и риба тон.
Аз получавам въглехидрати само сутрин под формата на царевични люспи с плодове и докато не тренирам, юфка, рула или ориз.
За съжаление вече имам чувството, че метаболизмът ми вече се е адаптирал към малкото храна. Току-що го претърколих. На 92 килограма би трябвало да ям около 2400 калори, ако продължавам да тренирам усилено 5 пъти седмично. Спонтанно не знам как да получа количеството храна и в двете. Охман Изцяло съм пълен за 4 часа след 500 г кварка.
Но сега имам и информацията, че ако намалите приема на мазнини под 20% от общите калории или го пропуснете изцяло, това има отрицателен ефект върху производството на Testo и това не би било толкова страхотно, нали? ?
Вярно ли е ?

И как да възстановя метаболизма си отново? Мисля, че яденето повече не носи много, защото това определено ще свърши работа. Някакви идеи ?

Благодаря предварително за добрата информация.

Зареждането се извършва, когато резервоарът е празен, т.е. непосредствено след тренировка, а също и в диетата.

Калориен дефицит от 500-700 определено е твърде голям, златните правила за изгаряне на мазнини са прости:

4) пиене. 1л на 20 килограма Телесно тегло

5) Поддържайте висока консумация на протеин

или частично противоречащо мнение

1) Голям дефицит е добре, но след това препоръчваме e4d до e7d, както е описано в препоръчания Stickey. Въпреки това, основният метаболизъм все пак ще намалее и ще трябва да намалите калориите допълнително, защото който тежи по-малко, трябва да яде по-малко.

2) Ако не можете да получите много наведнъж добре, спрете напр. MD разпространение само след хранене след тренировка, не половин час преди тренировка с Kh's, а по-скоро мазнини + протеин.
Диетата на воините също е алтернатива, защото вечер ядете всичко наведнъж, и тя работи.

3) решен: няма начин, необходими са на организма незаменими мастни киселини, също и за по-добър метаболизъм на телесните мазнини (алфа линолова киселина, CLA)
Така че, във всеки случай планирайте мазнини, предимно наситени мазнини (важни за клетъчната структура, мембраните и т.н. и омега 6 до омега 3 мазнини при разпределение 3 към 1).
препоръчва се масло, кокос и палмова мазнина (естествено незакалено).
Само екологичните млечни продукти обаче имат особено висок или естествен дял на CLA, тъй като добитъкът получава достатъчно зелена храна (не само концентрирани фуражи). Освен това животните се справят по-добре и не получават толкова много лекарства.
По принцип човек също казва, че не смесвайте мазнини и Kh, защото тогава започва, но ако има калориен дефицит = как трябва да работи, така или иначе всичко е „изразходвано“.
Не е случаят и с WD.

И обратно към темата:

Поддържайте шейка след тренировка, евентуално добавянето на креатин към сместа трябва да има ефект на запазване на мускулите (не знам дали наистина е вярно, но го правя, но съм и постоянен суплемент)
Прочетох и поговорката „Мазнините изгарят в огъня на въглехидратите“, не знам точно защо трябва да е така, но подозирам, че това означава допълнително метаболитно ускорение.

Така че в крайна сметка също исках, единствената опасност, която бих могъл да си представя, би била ненаситен гладен пристъп поради колебанията в кръвната захар.
Но основната цел на PWS е да забави внезапно катаболните процеси.

Следователно Post WS