Изгаряне на мазнини въпреки излишните калории (отслабване, фитнес, изграждане на мускули)

Общност за добър ден:) Изпотих няколко килограма през последните няколко месеца. Сега, когато съм по-фокусиран върху изграждането на мускули, ям протеинови шейкове + повече храна.

Въпросът ми: въпреки повече калории, мога ли да изграждам мускули и да изгарям мазнини едновременно? Чрез тренировки с тежести имам чувството, че изгарям по-малко от преди с кардио и т.н.

Коремът трябва да се свие и да стане по-дефиниран;)
Това ли е правилният път, по който вървя? Или трябва първо да се "гладувам" много тънко и след това да започна с него?

2 отговора

Както знаете, изграждането на мускули е възможно само ако имате калориен излишък. Губете мазнини само ако сте в калориен дефицит. Така че не е възможно да се изгради мускул и все пак да се изгарят мазнини в процеса. Дали първо ще натрупате мускули или първо ще изгорите мазнините, зависи от това колко ви притеснява настоящият ви процент на телесни мазнини.

Ако вашият kfa не е твърде висок и не ви притеснява прекалено много, можете да започнете да изграждате мускули и след това да предефинирате това, което е дошло с фазата на групиране по-късно, за да изгорите мазнините.

Ако наистина ви притеснява, бих продължил с дефиницията, след това да изградя мускули и след това да предефинирам, така че вашата Kfa да падне отново.

След това ви предлагам да тренирате с мен 2-3 месеца. Тогава ще видите, че процентът на телесните мазнини намалява, но мускулите ви растат.

Възможно е някои начинаещи, които никога не са тренирали, да натрупват мускули и да губят мазнини лесно през първите няколко месеца. В дългосрочен план това не работи и не е толкова ефективно, колкото редуването на сглобяването и демонтирането.

Изграждането на мускули е анаболен процес, а разграждането на веществата е катаболен процес. И двете не са възможни едновременно, тъй като се нуждаете от излишък на калории за анаболния и калориен дефицит за катаболния.

Това е точно пътят.

Ще изградите активна телесна маса (мускули) и ще продължите да губите мазнини. В резултат на това базалният ви метаболизъм ще се увеличи.

Умните хора се отказват изцяло от кардио тренировките и ги заместват с високоинтензивни силови тренировки.

подобни въпроси

Така че здравейте първо, просто не знам какво да правя. Започнах като много тънко момче с тренировки с тежести, сега не съм толкова слаб, но мазнините ми по ханша и стомаха ме притесняват ... Ходя на фитнес 5 пъти седмично и тренирам с излишък от калории, сега искам 2 свободни дни Все още правя кардио. трябва ли да добавя калориен дефицит в кардио дни? Или какво? Бавно се разочаровам и губя мотивацията си за тренировка. Просто искам по-малко телесни мазнини и все пак да изграждам мускули точно как трябва да работи това.

Здравейте, Досега бях твърдо убеден, че не можете да изградите мускули с калориен дефицит и че не можете да изгаряте мазнини с калориен излишък.Сега Тим Габел (културист/Youtuber) твърди, че работи и че диетите са глупост. Той казва, че трябва просто да карате дефицит от 200 калории, да консумирате 1,5-2g протеин и да тренирате редовно. Той казва, че това би било достатъчно, за да изградите мускули или поне да ги запазите и да намалите мазнините, което трябва да кажете, без да гладувате, т.е. всичко, без ниско съдържание на въглехидрати, без нищо. Ето видеото от около 4:30 (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg) Вашето мнение за видеото или какво мислите за него е неговият начин на мислене правилен? кое е по-добре? натрупването бавно набира малко мазнини или, според него, очевидно се натрупва и губи мазнини или просто типичните излишни калории и след това диета? което е по-добре.

Изпих тези протеинови шейкове и направих упражнения, изпих шейка преди тренировка и след тренировка. Вече качих 1,6 кг, но не го виждам. Твърди се, че мускулите тежат повече от мазнините, но помага, ако продължа да се занимавам със спорт, въпреки че имам поднормено тегло (тежа 42,6 кг) и Памела Рейф като модел за подражание, защото е толкова красиво слаба. Трябва ли да остана с обучението си?

Чувал съм, че някои хора губят мазнини и изграждат мускули едновременно. но как може да е възможно това? всеки казва, че за изграждане на мускули се нуждаете от калориен излишък и за загуба на мазнини се нуждаете от калориен дефицит, но как може това да работи едновременно, което е противоположно само по себе?

Хей, значи съм жена, на 15 години и смятам да правя силови тренировки под формата на тренировки за изграждане на мускули и седалище и крака. Така че просто да стане малко по-стегнат и аз като цяло да стана по-монтьор. След това вероятно ще правя това 3 пъти седмично (вторник, четвъртък, събота). В същото време искам да отслабна и следователно съм съставил подходящ хранителен план (ориентиран към протеини поради изграждането на мускулите). Освен това искам да се занимавам с джогинг два пъти седмично, т.е. спортове за издръжливост, за да изгаряме повече мазнини (сряда, петък). Но правя това само два пъти, за да не изгарям твърде много калории и по този начин да потисна изграждането на мускулите. Как ти харесва това? Това добре ли е, силови тренировки 3 пъти седмично и спортове за издръжливост два пъти седмично? Какво мислиш? Благодаря ви за отговорите.

Преди два месеца започнах да правя един час кардио вместо три пъти седмично, само половин час кардио три пъти седмично и 1 - 1,5 мускулна тренировка (на различни машини, за крака, гръб, ръце -> там също в ъгъла с гири) С кардиото винаги съм губил около 0,5 на седмица. Но откакто тренирам мускулни тренировки, поддържам теглото си точно на същия брой, въпреки че вече не ям същото количество.

Защо така? Възможно ли е да съм натрупал мускули и да загубя мазнини в резултат, но да не го забелязвам на кантара, защото новите мускули тежат повече? Но всъщност не мога да изградя достатъчно мускули за толкова кратко време, нали? Във всеки случай забелязвам, че успях да увелича теглото наистина бързо, защото започнах отначало с мускулни тренировки . Но нямам представа

Или може би тренировката на мускулите просто изгаря по-малко калории и следователно наистина не губя повече мазнини? Сега имам по-дълги тренировки, отколкото когато правех само кардио, но може би изграждането на мускули изгаря много по-малко калории?

Или може да има други причини? Определено искам да сваля още няколко килограма, но не съм сигурен как да го направя сега, тъй като наистина не искам да ям по-малко, тъй като 2000 калории са добро число.

От известно време искам да отслабна и сега се занимавам с темите за храненето и упражненията.

Продължавам да срещам едно и също изречение: Трябва да изгаряте повече, отколкото ядете. Това означава прием на калории.

Но сега не разбирам съвсем как се има предвид това. Означава ли това, че трябва да изгарям всички калории, които съм консумирал чрез упражнения самостоятелно или чрез базалния метаболизъм, с който изгарям калории всеки ден и допълнителни упражнения?

Благодаря ви за отговорите!

Има ли смисъл да правя HIIT кардио тренировка на въртящия се велосипед (т.е. колело в студиото) след моята силова тренировка (напр. Гръб/разделяне на гърдите в супер комплекти)? Искам да спестя време с него, защото кардио тренировката с ниска интензивност отнема повече време. ако HIIT не е добър след силова тренировка, бих искал и подробна причина за това ^^

и след това още един. мога ли винаги да правя това като кардио тренировка? Така че правите без кардио с ниска интензивност и винаги вместо това правите хит кардио? причина за разбиране моля

целта ми е да изгарям мазнини и да задържа възможно най-много мускулна маса

Ей, теоретично възможно ли е да се изгради мускул, като се консумират излишни калории на ден, без да се тренира. Тъй като тялото след това напълнява, то трябва да може да задържа тежестта и след това да изгражда мускули, без да тренира. Ако можехте напр. качете 40 кг на 180 см и по-късно направете фаза на дефиниция, така че да сте изградили мускули без тренировка? Не искам да го правя, просто ми хрумна и ме интересува в момента

Здрасти! На диета съм! И за съжаление днес ядох много. Толкова много въглехидрати, мазнини и калории. И сега въпросът ми: Ако сега ям например 3000 калории. И изгарям отново 3000 калории, наддавам ли? Или не помага да се спортува сега, защото тялото ми трябва да го обработи и не може да го изгори? Очаквам с нетърпение отговорите!

Тренирам интензивно върху тялото си от 15 седмици (обучение на цялото тяло) и искам да продължа да го правя. Най-голямата ми цел е да имам шест пакета. Наистина добре усещам коремните си мускули, когато ги докосна. Но тъй като имам малък слой мазнини по корема си, не можете да видите добре пакета от шест.

Въпросът ми: Мога ли да изгаря мастния си слой, докато изграждам мускули (тренировка с шест пакета), като правя кардио (бягане, джогинг) и просто ям по-малко?

Благодаря ви предварително. Благодаря

През зимата отново качих килограми. Вече една година правя силови тренировки, но сега искам да сляза от своите 88 кг до поне 80 кг, които имах ПРЕДИ зимата.

На 19 години съм, 1,77 м 88 кг

Има метаболизъм на базалните калории и след това метаболизъм с по-висока калория за изграждане на мускули, нали? Така че би трябвало да намаля този оборот за изграждане на мускули (напр. 3500 ккал) с примерно 200 ккал, за да имам дефицит, за да отслабна.

когато правя кардио с интервални тренировки с висока интензивност, мускулите ми изчезват ли? Или тялото отнема остатъците от мазнини?
Как да накарам тялото да приема остатъците от мазнини и да не атакува мускулите си, когато имам дефицит ?
Ако правя тренировка с тежести въпреки дефицита, няма ли да се изгорят ПОВЕЧЕ мазнини, отколкото при кардио? И тогава отново въпросът, приема ли тялото останалите калории от запасите си от мазнини или взема мускулите? Тъй като тялото не обича да изгаря излишните мазнини, както разбирам.
трябва ли да приемам креатин или не по време на дефицита? Не мисля, защото трябва да черпя сили от запасите от мазнини, а не от креатина. Какво имате предвид всички ?

Не съм толкова опитен и YouTube не помага много добре.

leude! имам нужда от съвет. Аз съм на 14, 1,77 и тежа 90 кг. въпросът ми е трябва ли да започна да изграждам мускули или не? ако не колко мазнини трябва да изгоря? И преди всичко се чудя дали сега бих започнал да изграждам мускули, това би изглеждало някак странно или нещо подобно заради всички мазнини?