Идеалната закуска преди Gerblé sport
Упражнения сутрин, нищо по-добро за поддържане на форма за деня.
Но каква закуска трябва да приемаме преди спорт? да даде най-доброто от себе си ?
Gerblé ви предлага няколко съвета, за да започнете с десния крак.
Яжте в точното време !
Не можем да ви кажем достатъчно: избягвайте да ядете непосредствено преди да тръгнете. Събудете се достатъчно рано, за да ядете балансирана закуска около 2 часа преди да започнете физическата си активност; 2 часа преди това е минимумът да е завършил храносмилането. A закуска погълната с „прашка“ често е тежка за стомаха. Би било жалко да не се възползвате напълно от този момент на релаксация !
Балансираната закуска за спортисти
Някои критерии ...
Вашата закуска в идеалния случай трябва:
- да бъдат смилаеми и не прекалено обемисти
- с ниско съдържание на мазнини
- осигуряват прости и сложни въглехидрати
- включете поне едно питие
В фактите ...
- Абсолютно забранете класическото „café au lait“, което не е лесно смилаемо и може да наруши храносмилателния процес; и обикновено премахнете млякото, което поради наличието на лактоза може да ви притесни.
- Избягвайте прекалено киселите плодове, тъй като ще избегнете киселини по време на тренировка.
- Започнете първото си хранене с напитката, след това с плодовете, протеиновата част, въглехидратите и млечния продукт. В този ред (от най-киселата до най-слабо киселата храна) храносмилателният комфорт е оптимален и постъпването на захар в кръвта ще бъде постепенно и постоянно.